poltekkesternate.com – aku sering dapet pertanyaan soal kenapa seseorang bisa gampang banget meledak marah padahal masalahnya sepele. Setelah ditelusuri, ternyata bukan cuma soal emosi doang, tapi juga urusan hormon. Yap, hormon punya andil besar dalam ngatur suasana hati kita, dan kalau mereka lagi nggak seimbang, bawaannya bisa sensian terus.
Perasaan gampang kesal, cepet naik darah, atau bahkan sering bete bisa jadi tanda hormon kamu lagi nggak stabil. Tapi tenang, kabar baiknya adalah hormon itu bisa diatur dan dijaga supaya tetap seimbang. Yuk, aku kasih tau 10 cara simpel yang bisa bantu kamu ngatur hormon biar nggak gampang marah dan lebih chill tiap hari.
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur punya peran penting dalam ngatur hormon, terutama kortisol (hormon stres) dan serotonin (hormon bahagia). Kalau kamu kurang tidur, tubuh akan memproduksi lebih banyak kortisol, yang bikin kamu jadi lebih gampang tersulut emosi.
Coba deh atur jam tidur biar kamu bisa dapetin 7–8 jam setiap malam. Hindari gadget sebelum tidur dan bikin suasana kamar nyaman, biar tidur kamu nggak cuma cukup secara waktu, tapi juga berkualitas.
2. Rutin Olahraga Ringan
Olahraga bisa bantu ngeluarin hormon endorfin yang bikin mood jadi lebih baik. Nggak perlu olahraga berat kok, jalan kaki santai, stretching, atau bersepeda ringan aja udah cukup buat bikin kamu lebih rileks.
Olahraga juga bantu tubuh ngatur hormon dopamin dan serotonin, dua hormon yang punya pengaruh besar dalam menjaga kestabilan emosi. Bonusnya, kamu juga jadi lebih fit secara fisik.
3. Jaga Pola Makan Seimbang
Makanan yang kamu konsumsi bisa langsung ngaruh ke kondisi hormon. Gula dan karbohidrat olahan bisa bikin lonjakan gula darah dan hormon insulin, dan ini bisa bikin mood gampang naik turun.
Perbanyak konsumsi makanan alami seperti sayur, buah, protein sehat, dan lemak baik dari alpukat atau kacang-kacangan. Makan yang bener bisa bantu tubuh tetap stabil dan nggak gampang marah-marah tanpa sebab.
4. Kelola Stres dengan Cara Positif
Stres adalah salah satu pemicu utama hormon nggak stabil. Saat stres, hormon kortisol meningkat, dan ini bikin kita lebih mudah emosi, sensitif, dan bahkan bisa overthinking.
Coba cari aktivitas yang bisa bantu kamu lepas stres, kayak meditasi, journaling, nonton film lucu, atau sekadar ngopi sambil dengerin musik favorit. Jangan biarin stres numpuk terus-menerus.
5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan
Kopi emang bisa bantu kamu lebih semangat, tapi kalau kebanyakan justru bisa ningkatin kecemasan dan bikin kamu jadi lebih reaktif alias gampang marah. Apalagi kalau diminum saat kamu lagi cemas atau kurang tidur.
Batasi konsumsi kopi maksimal dua cangkir sehari, dan hindari minum kopi di sore atau malam hari. Kalau lagi pengen minuman hangat, bisa ganti ke teh herbal yang lebih menenangkan.
6. Cukupi Asupan Air Putih
Kedengeran sepele, tapi dehidrasi bisa memengaruhi fungsi hormon dan bikin suasana hati jadi nggak stabil. Saat tubuh kurang cairan, otak jadi susah fokus dan emosi gampang naik.
Biasakan minum minimal 8 gelas air putih per hari. Kalau kamu banyak aktivitas fisik atau sering di ruangan ber-AC, bisa tambah lebih banyak lagi. Tubuh yang cukup cairan bikin hormon lebih seimbang dan pikiran lebih jernih.
7. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan bukan cuma soal ngisi perut, tapi juga jadi pengatur awal keseimbangan hormon sepanjang hari. Sarapan sehat bisa bantu jaga kadar gula darah tetap stabil dan bikin kamu nggak gampang cranky.
Coba sarapan dengan menu sederhana tapi padat nutrisi, misalnya telur rebus, oatmeal, buah-buahan, atau roti gandum. Hindari sarapan dengan makanan tinggi gula yang justru bikin kamu ngantuk dan emosi meledak-ledak.
8. Kurangi Paparan Gadget
Kebiasaan main HP atau laptop terlalu lama, terutama malam hari, bisa ganggu hormon melatonin yang ngatur tidur. Efeknya? Tidur jadi nggak nyenyak, dan kamu bangun dengan mood jelek.
Luangkan waktu tanpa layar di malam hari, dan kalau bisa kasih jeda 1 jam sebelum tidur untuk bebas dari gadget. Ganti dengan baca buku atau ngobrol santai sama orang rumah.
9. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Punya waktu buat diri sendiri itu penting banget, apalagi buat ngatur emosi dan hormon. Kalau kamu terus-terusan sibuk tanpa jeda, tubuh bisa kelelahan dan hormon jadi nggak stabil.
Luangin waktu buat ngelakuin hal-hal yang kamu suka, entah itu hobi, nonton film, dengerin musik, atau sekadar rebahan tanpa gangguan. Waktu istirahat ini bisa bantu tubuh dan pikiran kembali seimbang.
10. Cek Kesehatan Hormonal Secara Berkala
Kalau kamu ngerasa udah nyoba semua cara tapi masih gampang marah atau mood swing, bisa jadi ada gangguan hormon yang lebih serius, seperti gangguan tiroid atau ketidakseimbangan estrogen dan progesteron.
Nggak ada salahnya untuk konsultasi ke dokter dan cek hormon secara berkala. Di poltekkesternate.com, kita juga sering bahas soal pentingnya deteksi dini gangguan hormon untuk menjaga kesehatan mental dan emosional.
