poltekkesternate.com – Musim pancaroba itu bisa dibilang musim “galau” buat tubuh kita. Kadang panas banget, eh lima menit kemudian hujan deras kayak lagi dilanda badai. Perubahan cuaca yang nggak menentu ini sering banget bikin tubuh jadi gampang sakit, terutama bagian-bagian yang langsung berhubungan sama udara, salah satunya ya hidung.
Sebagai penulis di poltekkesternate.com, aku sering banget nemu keluhan soal hidung yang tiba-tiba mampet, gatal, atau bahkan mimisan saat musim pancaroba datang. Nah, daripada bingung harus ngapain, lebih baik kita siap-siap dengan tips-tips simpel yang bisa bantu jaga hidung tetap sehat walau cuaca suka nggak jelas.
1. Selalu Jaga Kebersihan Hidung
Ini langkah pertama dan paling dasar. Kamu bisa bersihin hidung pakai air hangat atau larutan saline yang dijual bebas di apotek. Tujuannya biar kotoran, debu, dan kuman yang nempel di dalam hidung bisa keluar, jadi saluran pernapasan kamu tetap bersih dan bebas dari iritasi.
Kalau kamu mau cara alami, bisa juga pakai neti pot buat membilas rongga hidung. Tapi pastikan air yang digunakan bersih dan steril, ya, jangan asal ambil dari keran!
2. Gunakan Masker Saat Beraktivitas di Luar
Udara di musim pancaroba biasanya dipenuhi partikel kecil, debu, bahkan spora jamur yang bisa bikin hidung sensitif jadi rewel. Makanya, penting banget buat pakai masker setiap kali keluar rumah, terutama kalau kamu tinggal di daerah perkotaan atau dekat proyek bangunan.
Masker juga bisa melindungi kamu dari virus atau bakteri yang mudah banget menyebar saat cuaca berubah-ubah. Jadi, masker itu bukan cuma gaya, tapi juga pelindung kesehatan!
3. Cukupi Asupan Cairan
Saat cuaca nggak menentu, tubuh bisa gampang dehidrasi. Ini bikin lendir di hidung jadi lebih kental dan susah keluar, yang akhirnya bisa nyumbat saluran pernapasan. Nah, solusinya? Banyak minum air putih!
Dengan minum cukup air, lendir tetap encer dan hidung bisa bekerja maksimal untuk menyaring kotoran dari udara. Selain air putih, kamu juga bisa minum teh herbal atau air kelapa buat tambahan elektrolit alami.
4. Hindari Paparan Polusi Udara
Kalau lagi musim pancaroba, kadar polusi biasanya meningkat, apalagi di pagi dan sore hari. Coba kurangi aktivitas luar ruangan di jam-jam itu, atau setidaknya cari tempat yang lebih minim polusi seperti taman kota.
Kalau memang harus keluar, selain pakai masker, kamu juga bisa mengoleskan sedikit petroleum jelly di dalam lubang hidung. Ini bantu perangkap partikel jahat biar nggak langsung masuk ke saluran napas.
5. Gunakan Humidifier di Dalam Ruangan
Musim pancaroba kadang bikin udara jadi terlalu kering, terutama kalau kamu sering ngabisin waktu di ruangan ber-AC. Nah, udara kering ini bisa bikin rongga hidung kamu gampang iritasi dan bahkan berdarah.
Solusinya, pakai humidifier biar kelembapan udara tetap terjaga. Kalau nggak punya, kamu bisa pakai cara tradisional kayak taruh baskom berisi air di pojok ruangan. Simpel tapi efektif!
6. Makan Makanan yang Bantu Imunitas
Hidung yang sehat juga butuh sistem imun yang kuat. Jadi, jangan lupa konsumsi makanan yang kaya vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, pepaya, serta sayuran hijau bisa jadi pilihan.
Nggak kalah penting, makan makanan hangat seperti sup ayam atau jahe bisa bantu meredakan hidung yang mulai nggak enak. Selain anget di badan, efeknya juga terasa langsung ke pernapasan.
7. Jangan Asal Mengorek Hidung
Tangan kita sering jadi sumber kuman yang paling efektif. Jadi kalau kamu punya kebiasaan ngorek-ngorek hidung, apalagi saat udara lagi nggak bersahabat, bisa jadi kamu malah nambah risiko infeksi.
Kalau hidung terasa gatal atau ada kotoran, lebih baik bersihkan pakai tisu bersih atau cuci tangan dulu sebelum menyentuh area wajah. Ingat, hidung itu sensitif, jangan disiksa ya.
8. Istirahat yang Cukup
Jangan meremehkan tidur yang berkualitas. Saat kamu kurang tidur, sistem imun langsung melemah dan kamu jadi lebih rentan kena penyakit, termasuk infeksi saluran pernapasan.
Tidur cukup minimal 7 jam sehari bisa bantu tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk di area hidung dan tenggorokan. Jadi, jangan begadang terus-terusan apalagi kalau cuaca lagi labil.
9. Hindari Alergen yang Dikenal
Kalau kamu punya alergi tertentu seperti debu, bulu hewan, atau serbuk sari, sebaiknya kamu ekstra waspada saat musim pancaroba. Karena kondisi udara yang lembap dan berubah-ubah bisa memperparah reaksi alergimu.
Bersihkan kamar secara rutin, cuci seprai minimal seminggu sekali, dan jangan biarkan hewan peliharaan tidur di tempat yang sama denganmu kalau kamu punya alergi bulu.
10. Perhatikan Tanda-Tanda Awal Gangguan
Hidung yang sehat biasanya nggak bikin masalah. Tapi kalau kamu mulai ngerasa gatal, mampet terus, bersin nggak berhenti, atau bahkan keluar cairan aneh, itu bisa jadi tanda awal ada yang salah.
Jangan tunggu parah dulu baru ke dokter. Lebih baik konsultasi sejak gejala awal muncul, biar penanganannya lebih cepat dan ringan.
Penutup
Musim pancaroba memang nggak bisa dihindari, tapi menjaga kesehatan hidung saat cuaca labil itu bisa banget dilakukan dengan langkah-langkah simpel kayak di atas. Yang penting konsisten, peduli, dan peka sama sinyal yang dikasih tubuh sendiri.
Di poltekkesternate.com, kita percaya kalau kesehatan itu bukan soal pengobatan aja, tapi juga soal pencegahan sejak dini. Yuk, rawat hidungmu biar tetap fit, bebas dari gangguan, dan siap hadapi musim apapun!
