poltekkesternate.com – Pernah nggak sih, kamu bangun tidur terus tiba-tiba badan rasanya kayak habis angkat karung semalaman? Punggung, bahu, atau leher terasa kaku, nyeri, bahkan susah digerakkan. Padahal tidurnya udah cukup, posisi juga nggak aneh-aneh. Nah, bisa jadi itu pertanda otot kamu butuh perhatian lebih, bukan cuma soal kasur yang empuk atau nggak.
Nyeri otot saat bangun tidur bisa muncul karena berbagai alasan. Mulai dari kebiasaan tidur, aktivitas harian yang terlalu berat, sampai kurangnya peregangan ringan sebelum tidur. Tapi tenang, ada cara-cara gampang yang bisa bantu kamu bangun pagi tanpa drama pegal lagi. Nih, aku bagiin 5 tips simpel yang bisa langsung kamu coba.
1. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum dan Sesudah Tidur
Otot kamu butuh sinyal buat rileks sebelum masuk fase istirahat panjang. Salah satu cara paling efektif adalah dengan stretching ringan sebelum tidur. Gerakan kayak merentangkan tangan ke atas, menundukkan badan perlahan ke depan, atau pose kucing-unta ala yoga bisa bantu banget.
Begitu juga pas bangun tidur. Jangan langsung berdiri atau lari ke kamar mandi. Ambil waktu sebentar buat regangkan tubuh, mulai dari leher, bahu, tangan, sampai kaki. Gerakan sederhana ini bantu otot transisi dari mode istirahat ke mode aktif dengan lebih halus, jadi nggak kaget dan kaku.
2. Perhatikan Posisi Tidur
Posisi tidur juga punya pengaruh besar ke kondisi otot saat kamu bangun. Tidur telentang bisa jadi posisi paling aman buat mencegah ketegangan di area leher dan punggung. Tapi, nggak semua orang nyaman dengan posisi ini. Kalau kamu tipe yang suka miring, pastikan kepala dan lehermu sejajar dengan tulang belakang.
Gunakan bantal yang nggak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Kalau perlu, tambahkan bantal di antara lutut untuk tidur menyamping atau di bawah lutut saat tidur telentang, supaya tulang belakang tetap netral dan otot nggak bekerja ekstra sepanjang malam.
3. Pastikan Tidurmu Cukup dan Berkualitas
Kadang kita pikir tidur 4-5 jam itu cukup, padahal nggak semua tidur itu benar-benar berkualitas. Saat kamu tidur nyenyak, tubuh masuk ke fase pemulihan di mana otot memperbaiki diri. Nah, kalau tidurnya pendek atau sering kebangun, proses ini jadi terganggu.
Coba buat suasana kamar lebih tenang dan nyaman. Hindari ngopi atau scroll media sosial sebelum tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas bukan cuma bikin kamu bangun lebih segar, tapi juga bantu otot bekerja optimal dan nggak gampang nyeri keesokan harinya.
4. Hindari Aktivitas Berat Sebelum Tidur
Badan yang terlalu lelah justru bisa bikin tidur jadi nggak nyaman. Misalnya kamu habis olahraga berat langsung rebahan tanpa pendinginan yang cukup. Otot jadi tegang dan nggak sempat relaksasi dengan baik.
Kalau mau olahraga malam, usahakan ada jeda 2–3 jam sebelum tidur. Jangan lupa lakukan cooldown atau peregangan setelahnya. Kalau terlalu malam, mending pilih aktivitas ringan kayak jalan kaki atau yoga santai biar otot tetap bergerak tapi nggak bikin stres fisik.
5. Cukupi Asupan Cairan dan Nutrisi
Otot juga butuh “bahan bakar” untuk tetap fleksibel dan sehat. Kurang cairan bisa bikin otot kaku dan gampang kram, apalagi kalau kamu tidur di ruangan ber-AC yang bikin dehidrasi makin cepat. Minumlah air putih cukup sebelum tidur, tapi jangan kebanyakan biar nggak bolak-balik ke kamar mandi.
Selain itu, pastikan kamu juga mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan otot, seperti yang tinggi magnesium, kalsium, dan potasium. Contohnya pisang, alpukat, yogurt, atau kacang-kacangan. Kalau kamu sering pegal di pagi hari, coba evaluasi pola makan dan minum kamu selama ini.
Kesimpulan
Nyeri otot saat bangun tidur itu sebenarnya bisa banget dicegah dengan kebiasaan-kebiasaan kecil yang konsisten. Mulai dari cara kamu tidur, makanan yang kamu konsumsi, sampai bagaimana kamu memperlakukan tubuh sebelum dan sesudah tidur. Di poltekkesternate.com, kami percaya bahwa kualitas tidur itu erat hubungannya sama kualitas hidup.
Jadi kalau kamu pengen bangun pagi dengan tubuh yang segar, lentur, dan tanpa rasa sakit, mulai biasakan 5 tips tadi ya. Bukan cuma enak buat badan, tapi juga bikin hari-hari kamu terasa lebih produktif dan bahagia!
