poltekkesternate.com – Melahirkan itu perjuangan luar biasa. Setelah semua rasa sakit dan proses panjangnya, tubuh butuh waktu buat pulih. Salah satu area yang paling terdampak tentu aja panggul. Banyak ibu baru yang ngerasa panggulnya masih pegal, longgar, atau bahkan nyeri beberapa minggu setelah persalinan, terutama kalau proses lahirannya lewat jalan normal. Tapi tenang, itu semua wajar kok.
Gue pernah ngobrol sama beberapa teman yang baru melahirkan, dan ternyata hampir semuanya ngalamin hal yang sama. Rasa nggak nyaman di panggul bisa ganggu banget, apalagi kalau udah harus aktif ngurus bayi. Makanya, penting banget tahu cara ngebantu tubuh pulih dengan baik, khususnya bagian panggul. Di artikel ini, gue mau bagiin 5 tips yang bisa bantu pemulihan panggul jadi lebih nyaman dan cepat setelah melahirkan.
1. Istirahat yang Cukup dan Posisi Tidur yang Pas
Setelah melahirkan, tubuh lo butuh waktu buat kembali ke kondisi normal, termasuk organ-organ dan otot panggul yang habis kerja keras. Salah satu langkah penting adalah istirahat yang cukup. Memang agak tricky karena harus jaga bayi juga, tapi sesekali sempatin buat rebahan atau tidur saat si kecil tidur.
Coba posisi tidur menyamping dengan bantal di antara lutut—ini bisa bantu panggul tetap sejajar dan lebih rileks. Hindari posisi tengkurap dulu ya, karena bisa bikin otot dan ligamen makin tegang.
2. Lakukan Senam Kegel Secara Rutin
Setelah persalinan, otot dasar panggul biasanya melemah. Nah, senam Kegel bisa bantu banget buat nguatkan kembali otot-otot di area ini. Cara ngelakuinnya gampang: cukup kontraksikan otot yang biasa lo pakai buat nahan pipis, tahan 5 detik, lalu lepas. Ulangi beberapa kali dalam sehari.
Senam ini bisa lo lakuin sambil duduk, berdiri, atau bahkan sambil nyusuin bayi. Nggak butuh alat, tapi hasilnya bisa luar biasa kalau dilakukan rutin tiap hari. Selain bantu pemulihan, Kegel juga bisa cegah masalah kayak ngompol saat bersin atau tertawa.
3. Kompres Hangat atau Mandi Air Hangat
Kalau panggul masih terasa pegal atau bengkak, lo bisa bantu redain dengan kompres hangat atau mandi air hangat. Rasa hangatnya bisa bantu melancarkan aliran darah dan ngurangin rasa tegang di otot panggul.
Cukup kompres pakai handuk hangat selama 15–20 menit beberapa kali sehari. Kalau sempat mandi, tambahin garam Epsom ke air buat efek relaksasi yang lebih maksimal. Tapi pastiin area perineum (kalau ada luka jahitan) udah mulai pulih sebelum direndam ya.
4. Gerakan Ringan dan Jalan Kaki Perlahan
Walau istirahat itu penting, tapi bukan berarti lo harus rebahan seharian. Justru gerakan ringan bisa bantu proses penyembuhan. Coba mulai jalan kaki pelan-pelan keliling rumah atau halaman buat bantu otot panggul dan perut kembali aktif.
Gerakan ringan ini juga bantu pencernaan tetap lancar, sirkulasi darah lebih baik, dan ngurangin risiko pembekuan darah. Tapi inget, jangan maksa. Kalau badan udah kasih sinyal capek, langsung istirahat aja.
5. Gunakan Penyangga Panggul Jika Diperlukan
Beberapa ibu merasa lebih nyaman pakai penyangga panggul atau korset setelah melahirkan, terutama kalau otot-otot panggul dan perut masih terasa longgar. Penyangga ini bisa bantu panggul tetap di posisi yang stabil dan ngurangin rasa nggak nyaman saat bergerak.
Tapi pakainya jangan seharian penuh ya. Gunakan hanya saat beraktivitas atau merasa butuh support tambahan. Pilih bahan yang nyaman dan breathable supaya nggak bikin iritasi kulit, apalagi pas cuaca panas.
Bonus Tips: Konsultasi ke Fisioterapis
Kalau lo ngerasa panggul masih nyeri terus-menerus, bahkan setelah beberapa minggu, ada baiknya konsultasi ke fisioterapis. Mereka bisa bantu lo dengan latihan khusus buat pemulihan panggul yang disesuaikan sama kondisi tubuh pasca melahirkan. Nggak semua pemulihan itu bisa diatasi sendiri, jadi nggak ada salahnya minta bantuan profesional.
Penutup
Proses pemulihan setelah melahirkan itu butuh waktu dan kesabaran, terutama buat bagian panggul yang udah kerja keras selama sembilan bulan lebih. Tapi dengan perawatan yang tepat dan konsisten, lo bisa bantu tubuh pulih lebih cepat dan nyaman. Di poltekkesternate.com, gue percaya bahwa merawat tubuh setelah melahirkan itu bukan egois, tapi bentuk sayang sama diri sendiri biar bisa terus maksimal buat keluarga. Yuk, mulai rawat panggul dari sekarang dan kasih waktu tubuh lo buat sembuh sepenuhnya.
