poltekkesternate.com – Udara sekarang nggak bisa ditebak. Kadang panas banget, tiba-tiba hujan deras, lalu polusi di mana-mana. Nah, kondisi begini bikin tubuh, terutama saluran pernapasan, jadi lebih rentan kena infeksi. Mulai dari pilek, batuk berdahak, radang tenggorokan, sampai yang lebih berat kayak bronkitis atau bahkan pneumonia.
Kalau udah kena, bukan cuma bikin nggak nyaman, tapi juga ganggu aktivitas sehari-hari. Apalagi buat kamu yang punya daya tahan tubuh lemah atau alergi debu, risiko terpapar virus dan bakteri makin tinggi. Tapi tenang aja, ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakuin buat jaga saluran pernapasan tetap sehat. Yuk kita bahas satu per satu!
1. Rajin Cuci Tangan Pakai Sabun
Cuci tangan itu kelihatannya sepele, tapi efeknya luar biasa. Banyak virus dan bakteri penyebab infeksi saluran pernapasan yang menempel di tangan, terutama setelah pegang gagang pintu, uang, atau naik kendaraan umum.
Pastikan kamu cuci tangan pakai sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan, setelah dari luar, dan setelah batuk atau bersin. Kalau nggak ada air, hand sanitizer berbasis alkohol juga oke sebagai pengganti sementara.
2. Pakai Masker di Tempat Ramai atau Saat Sakit
Masker bukan cuma buat orang yang lagi sakit, tapi juga buat pencegahan. Kalau kamu lagi di tempat umum yang padat orang, seperti pasar, transportasi umum, atau rumah sakit, masker bisa bantu cegah kamu dari droplet orang lain yang bawa virus.
Apalagi kalau kamu sendiri lagi flu ringan atau batuk, lebih baik pakai masker biar nggak menularkan ke orang sekitar. Sekarang juga banyak masker kain yang nyaman dan bisa dipakai ulang, jadi tetap aman sekaligus hemat.
3. Jaga Kebersihan Rumah dan Ventilasi
Udara bersih sangat penting buat saluran napas. Rumah yang kotor, lembap, atau penuh debu bisa jadi tempat berkembangnya bakteri, virus, dan jamur. Akibatnya, kamu bisa gampang kena gangguan pernapasan.
Biasakan bersihin rumah secara rutin, terutama bagian kamar tidur, dapur, dan kamar mandi. Pastikan juga sirkulasi udara di rumah berjalan lancar. Buka jendela pagi hari biar udara segar masuk dan bantu buang udara lembap yang bikin sesak.
4. Perbanyak Konsumsi Makanan Tinggi Vitamin C dan Antioksidan
Vitamin C itu sahabat sistem imun. Buah-buahan seperti jeruk, jambu, kiwi, dan sayuran hijau bisa bantu tubuh kamu lebih kuat lawan virus penyebab infeksi. Nggak perlu nunggu sakit dulu baru konsumsi.
Tambahkan juga makanan tinggi antioksidan seperti tomat, wortel, kacang-kacangan, dan teh hijau dalam pola makan harian kamu. Selain bantu cegah infeksi, juga bagus buat kesehatan kulit dan tubuh secara keseluruhan.
5. Istirahat yang Cukup dan Jangan Begadang
Kurang tidur bisa bikin daya tahan tubuh menurun, dan ini bikin kamu lebih gampang kena infeksi, termasuk di saluran pernapasan. Saat tidur, tubuh memperbaiki diri dan memperkuat sistem imun.
Coba atur pola tidur biar kamu bisa istirahat 7–8 jam per malam. Hindari main HP atau nonton terlalu larut, karena bisa ganggu kualitas tidur. Kalau kamu tidur cukup, tubuh juga jadi lebih siap menghadapi perubahan cuaca atau paparan virus.
6. Hindari Rokok dan Paparan Asap
Rokok adalah musuh utama paru-paru. Baik perokok aktif maupun pasif, semua berisiko tinggi kena gangguan pernapasan. Asap rokok bisa merusak lapisan pelindung saluran napas dan bikin tubuh lebih rentan infeksi.
Kalau kamu perokok, ini saat yang pas buat mulai kurangi dan berhenti. Dan kalau kamu nggak merokok, hindari area yang penuh asap rokok. Paru-parumu akan lebih bersih dan sehat dalam jangka panjang.
7. Tetap Aktif dan Olahraga Ringan Secara Teratur
Olahraga bukan cuma buat jaga berat badan, tapi juga bantu memperkuat sistem pernapasan. Aktivitas fisik bikin paru-paru bekerja lebih optimal, memperlancar aliran oksigen, dan bantu keluarkan lendir atau zat asing dari saluran napas.
Nggak harus lari keliling lapangan. Jalan kaki pagi, stretching, atau senam ringan di rumah pun cukup. Lakukan setidaknya 3–4 kali seminggu, 30 menit per sesi, biar tubuh kamu makin fit dan tahan dari serangan virus.
Penutup
Menjaga saluran pernapasan tetap sehat itu bukan hal yang susah. Cukup dengan gaya hidup bersih, makan yang sehat, tidur cukup, dan rutin olahraga, kamu bisa menghindari infeksi yang sering datang tiba-tiba. Jangan tunggu sakit dulu baru jaga diri, karena pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.
Artikel ini aku tulis di poltekkesternate.com buat kamu yang pengen tetap sehat di tengah cuaca yang berubah-ubah dan lingkungan yang kadang nggak bersahabat. Yuk, mulai dari sekarang jaga pernapasan kita, biar napas tetap lega dan tubuh tetap bertenaga setiap hari!
