poltekkesternate.com – Ketegangan otot adalah masalah yang sering kita alami, terutama setelah duduk terlalu lama atau berolahraga intens. Rasanya tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Untungnya, peregangan adalah solusi yang sederhana dan efektif untuk mengurangi ketegangan otot. Dengan melakukan latihan peregangan secara rutin, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kenyamanan tubuh secara keseluruhan.
Di poltekkesternate.com, kami percaya bahwa kesehatan dan kebugaran harus menjadi prioritas setiap orang, terlepas dari usia atau tingkat kebugaran. Oleh karena itu, kami telah menyusun tujuh latihan peregangan yang dapat Anda lakukan kapan saja dan di mana saja untuk membantu mengurangi ketegangan otot. Mari kita lihat latihan-latihan ini dan bagaimana mereka dapat membantu Anda merasa lebih baik.
1. Peregangan Leher
Ketegangan leher sering terjadi karena posisi duduk yang buruk atau penggunaan gadget yang berlebihan. Untuk mengurangi ketegangan ini, duduk tegak dan perlahan miringkan kepala Anda ke arah bahu kanan, tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi. Lakukan ini beberapa kali untuk membantu melepaskan ketegangan di leher.
2. Peregangan Bahu
Bahu yang tegang bisa menjadi sumber ketidaknyamanan, terutama jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari. Untuk peregangan bahu, angkat satu lengan ke atas dan tekuk siku sehingga tangan berada di belakang kepala. Gunakan tangan yang lain untuk menarik siku sedikit ke bawah dan tahan peregangan selama 15-30 detik. Ulangi di sisi lain.
3. Peregangan Punggung Bawah
Punggung bawah sering kali menjadi area yang menampung banyak ketegangan. Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan, kemudian perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, cobalah untuk menyentuh jari kaki. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Peregangan ini membantu mengurangi ketegangan di punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas.
4. Peregangan Paha Belakang
Untuk mengurangi ketegangan di paha belakang, berdirilah dengan satu kaki di depan yang lain. Perlahan-lahan tekuk kaki belakang sambil menjaga kaki depan tetap lurus. Condongkan tubuh ke depan untuk merasakan peregangan di paha belakang kaki depan. Tahan selama 15-30 detik dan ulangi pada kaki yang lain.
5. Peregangan Pinggul
Pinggul yang kaku bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung bawah. Untuk peregangan pinggul, berbaringlah telentang dan tarik satu lutut ke arah dada. Pegang lutut dengan tangan dan tahan peregangan selama 15-30 detik sebelum berganti ke sisi lainnya. Latihan ini membantu membuka pinggul dan mengurangi ketegangan.
6. Peregangan Betis
Betis yang tegang bisa terasa sangat tidak nyaman setelah berjalan atau berlari. Berdirilah dengan satu kaki di depan yang lain, dan tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang tetap lurus dan tumit menempel di lantai. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti ke sisi lainnya. Peregangan ini membantu merilekskan otot betis.
7. Peregangan Pergelangan Tangan
Jika Anda sering menggunakan komputer atau mengangkat beban, pergelangan tangan Anda mungkin merasakan ketegangan. Untuk peregangan pergelangan tangan, luruskan satu lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan tangan yang lain, tarik perlahan jari-jari tangan ke arah tubuh, tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
Di poltekkesternate.com, kami ingin memastikan Anda memiliki akses ke informasi dan latihan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Dengan memasukkan latihan-latihan peregangan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat mengurangi ketegangan otot dan merasa lebih nyaman sepanjang hari. Selamat mencoba, dan semoga Anda selalu sehat dan bugar!
