poltekkesternate.com – Buat yang kerja di lapangan, lutut itu ibarat “teman kerja” yang paling setia. Dipakai jalan bolak-balik, jongkok, naik-turun, bahkan kadang lari-lari kecil ke sana ke mari. Tapi justru karena terlalu sering dipakai, sendi lutut sering banget kena dampaknya. Banyak pekerja lapangan yang akhirnya ngeluh lututnya cepat pegal, ngilu, atau bunyi “krek” tiap ditekuk.
Gue sendiri pernah jadi bagian dari tim lapangan di proyek outdoor, dan jujur aja, lutut beneran diuji tiap hari. Tapi setelah ngubah beberapa kebiasaan dan lebih perhatian soal pergerakan tubuh, sekarang lutut gue jauh lebih enak diajak kerja. Nah, buat lo yang juga kerja di lapangan—entah itu teknisi, petugas kebersihan, security, atau driver—nih gue kasih 7 tips biar lutut lo tetap sehat dan tahan banting.
1. Pilih Sepatu yang Nyaman dan Sesuai Medan
Sepatu itu investasi utama buat pekerja lapangan. Bukan cuma soal gaya atau aturan kerja, tapi sepatu yang tepat bisa bantu nyerap guncangan, stabilin postur, dan ngurangin beban langsung ke lutut.
Kalau lo sering jalan di permukaan keras, pilih sepatu yang punya sol empuk dan fleksibel. Kalau kerja di area berair atau licin, pastiin sepatu punya grip yang bagus. Jangan pakai sepatu tipis atau udah usang, karena itu sama aja ngasih beban lebih ke sendi.
2. Manfaatkan Knee Support atau Pelindung Lutut
Buat lo yang sering jongkok, merangkak, atau kerja di lantai, pertimbangin buat pakai pelindung lutut. Bisa berupa knee pad atau knee support yang dipakai di balik celana. Alat ini bantu banget ngurangin tekanan langsung ke tempurung lutut.
Khususnya kalau kerjaan lo butuh posisi berlutut dalam waktu lama, alat ini jadi penyelamat yang nggak boleh diremehkan. Harganya pun nggak mahal dan gampang dicari di toko alat kesehatan atau online.
3. Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Kerja
Lutut yang langsung dipakai kerja keras tanpa pemanasan itu rawan cedera. Sama kayak mesin, tubuh juga butuh “dipanasin” dulu. Luangin waktu 5–10 menit buat stretching ringan sebelum mulai kerja, terutama di bagian paha, betis, dan lutut.
Setelah kerja selesai, jangan langsung rebahan. Lakuin juga pendinginan atau stretching ringan biar otot nggak kaget dan sendi tetap lentur. Rutinitas kecil ini punya efek besar kalau dilakukan rutin tiap hari.
4. Jaga Berat Badan Supaya Nggak Jadi Beban Tambahan
Ini mungkin klise, tapi berat badan yang berlebih emang bikin lutut kerja lebih keras. Buat lo yang tiap hari aktif gerak, tubuh berat bisa jadi tantangan tambahan buat sendi, terutama di lutut yang selalu dipakai menopang.
Kalau mulai kerasa lutut sering ngilu atau capek, coba cek juga apakah berat badan mulai naik. Mulai aja dari langkah kecil, kayak perbanyak minum air putih, kurangi gorengan, atau rutin jalan kaki tiap sore.
5. Gunakan Teknik Gerakan yang Benar
Cara lo jongkok, angkat barang, atau berdiri juga ngaruh ke kondisi lutut. Jangan asal ambil posisi cepat-cepat. Kalau mau angkat beban, tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Jangan menekuk pinggang doang, karena itu justru narik beban ke lutut dan punggung bawah.
Kalau harus jongkok, coba lakukan dengan posisi seimbang dan jangan bertumpu di satu lutut aja. Perhatiin juga postur saat berdiri lama—usahain berat badan seimbang di kedua kaki.
6. Istirahatkan Lutut Saat Ada Waktu
Kadang karena tuntutan kerja, kita lupa kasih waktu istirahat buat tubuh. Tapi jangan anggap remeh pentingnya rehat sebentar. Di sela-sela kerja, sempatin duduk atau selonjorin kaki kalau memungkinkan. Kalau bisa, naikkan kaki sebentar buat bantu sirkulasi darah.
Kalau lutut mulai ngilu, boleh juga dikompres dingin atau dioles balsem ringan pas break makan siang. Kecil-kecil begini, tapi kalau rutin dilakuin, hasilnya nyata banget.
7. Perhatikan Asupan Nutrisi Harian
Jaga lutut juga harus dari dalam. Lo butuh vitamin dan mineral yang cukup buat bantu regenerasi sendi dan otot. Konsumsi makanan yang tinggi vitamin D, kalsium, omega-3, dan kolagen kayak ikan, sayur hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Kalau perlu tambahan, lo bisa konsultasi ke tenaga kesehatan buat tahu suplemen yang cocok. Tapi tetap utamain sumber alami dari makanan, ya. Minum air putih juga penting supaya pelumas alami sendi tetap bekerja optimal.
Penutup
Pekerjaan lapangan memang menuntut fisik yang kuat, dan lutut jadi salah satu bagian tubuh yang paling sibuk. Tapi bukan berarti kita biarin dia kerja keras terus-terusan tanpa perhatian. Di poltekkesternate.com, gue percaya bahwa lutut yang sehat bukan cuma bikin kerja lebih lancar, tapi juga bikin hidup lebih nyaman dan aktif.
Mulai dari sepatu yang tepat sampai stretching kecil sebelum kerja, semua kebiasaan kecil ini bisa bantu lutut kamu tetap kuat meski aktivitas padat. Jangan tunggu lutut “teriak” dulu baru peduli, ya. Yuk, rawat dari sekarang biar tetap kuat sampai pensiun nanti!