poltekkesternate.com – Aktivitas di luar ruangan memang seru dan menyegarkan, apalagi kalau cuacanya lagi mendukung. Tapi di balik semua itu, sering kali hidung jadi ‘korban’ karena harus menghadapi debu jalanan, asap kendaraan, perubahan suhu ekstrem, bahkan aroma-aroma yang bikin bersin dadakan. Gak sedikit juga yang baru beberapa menit di luar, langsung ngerasa hidung gatal atau mampet.
Padahal, menjaga kesehatan hidung saat di luar rumah itu penting banget. Hidung adalah gerbang pertama udara masuk ke tubuh, jadi kalau udaranya ‘bermasalah’, efeknya bisa langsung dirasain. Nah, biar kamu bisa tetap nyaman dan sehat selama di luar, coba deh ikuti lima tips simpel ini. Gak ribet, tapi cukup efektif buat jaga hidung tetap happy!
1. Pakai Masker yang Nyaman dan Efektif
Hal pertama yang wajib kamu lakukan sebelum keluar rumah adalah pakai masker. Bukan cuma buat cegah virus, tapi juga untuk melindungi hidung dari paparan polusi, debu, dan partikel kecil yang beterbangan. Pilih masker yang nyaman, bisa menyaring udara dengan baik, dan pas di wajah.
Kalau kamu sering naik motor atau lewat daerah berdebu, masker kain tiga lapis atau masker medis bisa jadi pilihan yang pas. Pastikan maskernya bersih dan diganti secara rutin, ya. Masker yang lembap atau kotor justru bisa bikin kulit sekitar hidung iritasi dan jadi sarang bakteri.
2. Gunakan Semprotan Saline Sebelum dan Sesudah Keluar
Saline spray alias larutan garam steril bisa jadi penyelamat buat kamu yang sering beraktivitas di luar. Sebelum keluar rumah, semprotkan sedikit saline ke hidung untuk bantu melembapkan saluran napas. Ini penting banget kalau kamu tinggal di daerah yang udaranya kering atau penuh debu.
Setelah pulang, semprot lagi untuk membersihkan sisa-sisa partikel yang mungkin nempel di dalam hidung. Biar makin bersih, kamu bisa tiup pelan-pelan setelahnya pakai tisu bersih. Dengan begitu, rongga hidung kamu tetap bersih dan bebas dari potensi iritasi.
3. Hindari Sentuhan Tangan ke Hidung
Pas lagi di luar rumah, sebisa mungkin jangan sering-sering nyentuh hidung pakai tangan. Apalagi kalau tangan belum dicuci. Tanpa sadar, tangan kita tuh nyentuh banyak permukaan yang bisa jadi tempat kumpulnya kuman dan virus.
Kalau hidung terasa gatal atau gak nyaman, cari tempat aman dulu buat bersihin dengan tisu atau semprotan saline. Jangan biasakan ngucek-ngucek hidung, karena bisa bikin lecet atau iritasi—apalagi kalau kamu punya kulit sensitif.
4. Pilih Waktu Aktivitas yang Tepat
Kalau kamu bisa atur waktu aktivitas di luar, hindari jam-jam sibuk atau saat polusi lagi tinggi, biasanya pagi dan sore hari saat lalu lintas lagi padat-padatnya. Di waktu-waktu itu, udara cenderung lebih kotor dan penuh partikel yang bisa ganggu pernapasan.
Kalau memungkinkan, pilih jam-jam di mana udara lebih segar, seperti di pagi hari sebelum jam kerja dimulai atau setelah hujan reda. Selain udara lebih bersih, aktivitas juga terasa lebih nyaman tanpa harus terlalu banyak gangguan untuk si hidung.
5. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Bantu Jaga Hidung
Hidung yang sehat juga butuh asupan dari dalam. Makanan yang kaya antioksidan seperti buah jeruk, sayuran hijau, dan minuman herbal seperti jahe atau teh hangat bisa bantu jaga kekebalan tubuh dan melindungi saluran pernapasan.
Kalau kamu sering merasa hidung gampang gatal atau sensitif, coba konsumsi madu alami setiap pagi. Madu punya sifat antibakteri dan bisa bantu menenangkan iritasi ringan di saluran napas. Plus, rasanya juga enak dan cocok banget dicampur air hangat.
Dengan menerapkan lima tips di atas, kamu bisa lebih tenang dan nyaman saat beraktivitas di luar ruangan tanpa takut gangguan di hidung. Kuncinya ada di kebiasaan sederhana yang sering kita anggap remeh, padahal dampaknya besar banget buat kenyamanan harian.
Jadi, jangan tunggu hidung kamu rewel dulu baru ambil tindakan. Yuk, mulai jaga dari sekarang! Dan kalau kamu mau tahu lebih banyak info dan tips seputar kesehatan sehari-hari yang praktis dan mudah dipahami, langsung aja mampir ke poltekkesternate.com. Banyak artikel menarik yang bisa bantu kamu hidup lebih sehat tanpa ribet!