poltekkesternate.com – Buat kamu yang punya anemia, mungkin udah familiar sama rasa lemas, pusing, dan gampang capek. Tapi pernah kepikiran nggak kalau limpa juga punya peran penting dalam kondisi ini? Yap, limpa bukan cuma nyaring darah aja, tapi juga bantu ngatur dan daur ulang sel darah merah, yang jadi masalah utama di anemia.
Kalau limpa kamu sehat, proses pengolahan dan daur ulang sel darah bisa berjalan lancar. Tapi kalau limpanya bermasalah, anemia bisa makin parah dan tubuh makin susah dapet pasokan oksigen. Nah, biar si limpa bisa bantu kamu hadapi anemia dengan lebih baik, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakuin sehari-hari.
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi itu bahan utama buat bikin sel darah merah, dan kalau kamu anemia, jelas kamu butuh lebih banyak. Tapi nggak cuma darah yang diuntungkan, limpa juga bisa kerja lebih optimal kalau kadar zat besi dalam tubuh cukup.
Coba konsumsi makanan seperti hati ayam, daging merah tanpa lemak, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan. Jangan lupa kombinasikan dengan vitamin C dari buah kayak jeruk atau tomat biar penyerapan zat besinya makin maksimal.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin darah jadi lebih kental dan memperberat kerja limpa dalam menyaringnya. Buat penderita anemia, ini jelas bukan kabar baik. Makanya, minum air putih jadi kebiasaan yang nggak boleh diremehkan.
Usahakan minum 8–10 gelas air sehari. Kalau cuaca lagi panas atau kamu banyak aktivitas, minum lebih banyak juga nggak masalah. Bisa juga sesekali minum air kelapa biar tubuh tetap terhidrasi dan segar.
3. Tidur yang Berkualitas
Saat tidur, tubuh kamu memperbaiki dan menghasilkan sel darah merah baru. Kalau kamu sering begadang, tubuh nggak punya cukup waktu buat proses ini. Akhirnya, anemia susah pulih dan limpa terus dipaksa kerja keras.
Biasain tidur 7–8 jam setiap malam. Biar makin nyenyak, hindari kopi dan gadget sebelum tidur, dan pastikan kamar kamu tenang dan nyaman. Tidur yang cukup bantu tubuh kamu jadi lebih siap ngelawan gejala anemia dan jaga kerja organ termasuk limpa.
4. Rutin Konsumsi Buah dan Sayur Berwarna Cerah
Buah dan sayur yang warnanya cerah seperti bit, wortel, tomat, stroberi, dan pepaya mengandung antioksidan tinggi yang bisa bantu bersihin darah dan bikin limpa kamu tetap fit. Beberapa juga kaya vitamin dan mineral penting buat penderita anemia.
Coba buat jus, salad, atau camilan sehat dari buah dan sayur ini. Selain bikin tubuh kamu segar, mereka juga bantu proses regenerasi darah dan meringankan kerja limpa dalam menyaring racun.
5. Hindari Makanan dan Minuman yang Ganggu Penyerapan Zat Besi
Beberapa makanan dan minuman bisa mengganggu penyerapan zat besi, terutama kalau dikonsumsi bersamaan dengan makanan utama. Misalnya teh, kopi, dan susu bisa menghambat penyerapan zat besi dari makanan.
Coba beri jeda 1–2 jam antara konsumsi makanan kaya zat besi dengan minuman-minuman tadi. Dengan cara ini, tubuh kamu bisa dapet zat besi secara maksimal dan kerja limpa pun jadi lebih ringan.
6. Olahraga Ringan Secara Teratur
Penderita anemia biasanya gampang capek, jadi nggak perlu olahraga berat. Tapi tetap penting buat gerak aktif karena olahraga ringan bisa bantu lancarkan aliran darah dan limfa. Ini bantu limpa bersihin darah lebih efisien dan mendukung sistem imun.
Coba jalan kaki santai, stretching, yoga, atau bersepeda pelan di pagi atau sore hari. Jangan paksain tubuh kalau terasa lemas, tapi tetap biasakan buat gerak biar tubuh tetap aktif dan sehat.
7. Kontrol Rutin dan Dengarkan Tubuh
Kalau kamu punya anemia, penting banget buat rutin kontrol ke dokter. Lewat pemeriksaan darah, kamu bisa tahu apakah kondisimu membaik atau justru butuh perawatan tambahan. Selain itu, periksa kondisi limpa juga bisa jadi bagian penting dari pemantauan kesehatan kamu.
Perhatiin juga sinyal dari tubuh: apakah kamu makin sering capek, gampang memar, atau perut kiri atas terasa nggak nyaman? Itu bisa jadi tanda limpa kamu butuh perhatian ekstra. Jangan ragu buat langsung konsultasi kalau ada yang terasa beda.
Penutup
Limpa dan anemia punya hubungan erat yang kadang nggak disadari. Merawat limpa berarti bantu tubuh kamu lebih kuat buat produksi dan jaga sel darah merah, yang jadi inti permasalahan anemia. Untungnya, cara merawatnya nggak ribet dan bisa kamu lakuin dari rumah lewat kebiasaan sehari-hari.
poltekkesternate.com selalu dukung kamu buat lebih peduli sama organ tubuh yang sering dilupakan. Yuk, mulai rawat limpa kamu dari sekarang, apalagi kalau kamu punya anemia. Dengan perhatian kecil setiap hari, kamu bisa bantu tubuh tetap bertenaga dan jauh dari komplikasi yang nggak diinginkan.
