poltekkesternate.com – Main gadget udah jadi bagian dari hidup sehari-hari, mulai dari kerjaan, belajar, sampe scroll TikTok buat hiburan. Tapi makin lama kita pegang HP atau nunduk di depan laptop, makin sering juga leher terasa pegal, kaku, bahkan nyeri sampai ke pundak. Ini bukan cuma bikin nggak nyaman, tapi juga bisa berdampak jangka panjang kalau terus dibiarin.
Gue sendiri ngerasain banget efeknya. Tiap habis ngetik lama atau keasyikan nonton di HP, leher jadi berat, kaya abis bawa ransel semalaman. Nah, supaya lo bisa tetap produktif (dan eksis di medsos) tanpa bikin leher ngambek, gue mau kasih 7 tips simpel yang bisa lo lakuin sehari-hari biar pakai gadget nggak bikin pegal.
1. Atur Posisi Layar Setinggi Mata
Salah satu penyebab utama leher pegal adalah posisi gadget yang terlalu rendah. Saat kita nunduk terus, tekanan di leher meningkat drastis, bisa sampai 5 kali lipat dari berat kepala normal!
Tipsnya:
-
Kalau pakai laptop, pakai stand biar layar sejajar mata
-
Untuk HP, coba tahan lebih tinggi atau pakai holder
-
Jangan pakai gadget sambil tengkurap atau miring-miring
Semakin lurus posisi kepala, semakin kecil beban di leher lo.
2. Gunakan Kursi yang Nyaman dan Ergonomis
Postur duduk yang salah juga bisa jadi penyebab utama nyeri leher. Kadang kita duduk sembarangan, punggung melengkung, kepala maju ke depan.
Solusinya:
-
Pilih kursi yang menopang punggung dengan baik
-
Duduk tegak, bahu rileks, dan kaki menapak lantai
-
Jarak pandang ke layar jangan terlalu dekat atau jauh
Postur yang baik itu kaya investasi buat tubuh di masa depan.
3. Ambil Jeda Setiap 30–60 Menit
Makin lama lo diem di satu posisi, makin tinggi risiko otot leher dan bahu jadi kaku. Bahkan 5 menit tanpa gerak aja udah cukup bikin tegang.
Tipsnya:
-
Set timer buat ingetin lo berdiri dan gerak tiap 30 menit
-
Lakukan stretching ringan kayak putar leher atau angkat bahu
-
Jalan-jalan sebentar ke dapur atau ambil minum juga boleh
Pokoknya jangan diem terus kaya patung, tubuh lo butuh gerak!
4. Pakai Headset atau Earphone saat Video Call
Nempelin HP di telinga atau ngejepit di antara leher dan bahu pas video call tuh nyiksa banget buat leher.
Cara aman:
-
Gunakan headset wireless atau earphone
-
Bisa juga pakai speaker dan taruh HP di meja pakai stand
-
Hindari menelpon sambil tiduran dengan posisi leher miring
Dengan begitu, lo bisa ngobrol lebih lama tanpa bikin leher capek.
5. Lakukan Peregangan Leher Secara Rutin
Nggak perlu nunggu pegal dulu baru stretching. Justru dengan gerakan ringan setiap hari, lo bisa jaga leher tetap lentur dan bebas nyeri.
Beberapa gerakan yang bisa dicoba:
-
Putar kepala searah dan berlawanan jarum jam
-
Tundukkan kepala ke dada, tahan 10 detik
-
Miringkan kepala ke kanan dan kiri perlahan
-
Tarik bahu ke atas, tahan, lalu lepas
Lakuin 2–3 kali sehari, terutama sebelum dan sesudah sesi gadget-an panjang.
6. Batasi Penggunaan Gadget Sambil Tiduran
Main HP sambil tiduran mungkin terasa santai, tapi sering bikin posisi kepala miring atau leher ketekuk nggak natural.
Cara lebih aman:
-
Gunakan bantal penyangga leher kalau memang mau tiduran
-
Posisi terbaik adalah duduk dengan punggung tersangga
-
Kalau udah mulai ngantuk, mending langsung tidur aja daripada lanjut scrolling
Leher lo bakal makasih kalau lo berhenti sebelum terlambat.
7. Gunakan Aplikasi Pengingat Postur
Sekarang banyak aplikasi atau gadget kecil yang bisa ngasih sinyal kalau postur tubuh lo mulai salah. Ini cocok banget buat lo yang gampang lupa diri pas pakai gadget.
Rekomendasi:
-
Aplikasi pengingat jeda (break reminder)
-
Aplikasi pelacak postur tubuh lewat webcam
-
Alat wearable yang nempel di punggung buat kasih getaran saat bungkuk
Teknologi nggak cuma buat hiburan, tapi juga bisa bantu rawat tubuh lo.
Bonus Tips:
-
Jangan tidur dengan posisi kepala terlalu tinggi
-
Minum air putih yang cukup biar otot nggak gampang kram
-
Kompres hangat leher kalau udah mulai terasa pegal
-
Jangan bawa tas selempang berat di satu sisi, itu juga ngaruh ke leher
-
Ganti posisi duduk sesekali biar tubuh nggak tegang di satu titik
Penutup
Gadget emang udah jadi bagian dari hidup kita, tapi bukan berarti lo harus ngorbanin kesehatan leher demi stay online terus. Dengan beberapa kebiasaan kecil yang tepat, lo bisa tetap aktif, produktif, dan tetap nyaman tanpa harus bergelut sama rasa pegal tiap hari.
Yuk, mulai ubah cara lo pakai gadget dari sekarang. Karena leher yang sehat bikin hari lo lebih enteng dan kerjaan pun jalan lancar!