poltekkesternate.com – Paha bengkak itu gak cuma ganggu penampilan, tapi juga bisa bikin gak nyaman buat jalan, duduk, apalagi olahraga. Penyebabnya bisa macem-macem, mulai dari cedera ringan, peredaran darah yang gak lancar, infeksi, sampe gaya hidup yang terlalu pasif. Nah, yang sering kejadian tuh kita suka cuek dulu sampai udah bengkak parah baru panik cari solusi.
Sebenernya, ada banyak cara simpel yang bisa bantu cegah pembengkakan di area paha sebelum kejadian. Dan ini bukan cuma buat yang aktif secara fisik ya, tapi juga buat kamu yang lebih banyak duduk atau kerja di belakang meja seharian. Yuk, simak satu-satu langkah pencegahannya!
1. Jangan Malas Gerak
Duduk atau diam terlalu lama bikin aliran darah ke paha jadi lambat. Nah, ini bisa picu penumpukan cairan alias edema, dan akhirnya bengkak deh. Makanya, biasain buat berdiri dan gerak tiap satu jam sekali kalau kamu kerja duduk terus.
Cukup jalan kaki di sekitar ruangan, stretching ringan, atau sekadar ganti posisi duduk. Kecil sih, tapi efeknya besar buat mencegah pembengkakan.
2. Perhatikan Pola Makan
Asupan makanan yang terlalu asin bisa bikin tubuh nahan cairan lebih banyak, dan ini bisa memicu pembengkakan di area paha atau bagian tubuh lainnya. Kurangi konsumsi garam dan makanan instan yang kadar natriumnya tinggi.
Ganti dengan makanan tinggi kalium seperti pisang, alpukat, atau bayam buat bantu tubuh ngatur keseimbangan cairan lebih baik.
3. Pakai Pakaian yang Longgar
Celana ketat atau legging yang terlalu sempit bisa ganggu sirkulasi darah di area paha. Kalau dipakai terus-terusan, lama-lama bisa munculin rasa nyeri, pegal, bahkan bengkak.
Kalau lagi aktivitas santai atau perjalanan jauh, mending pilih pakaian yang longgar dan breathable supaya aliran darah tetap lancar.
4. Angkat Kaki Secara Berkala
Kalau kamu ngerasa paha udah mulai berat dan tegang, coba deh sesekali tiduran sambil angkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung. Ini bantu aliran balik darah ke atas dan ngurangin potensi bengkak.
Lakukan 10–15 menit tiap hari, apalagi setelah seharian berdiri atau banyak jalan kaki.
5. Minum Air yang Cukup
Kedengerannya simpel, tapi sering disepelein. Kurang minum justru bikin tubuh menahan cairan, dan akhirnya bisa bikin paha dan bagian tubuh lain membengkak.
Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air putih sehari biar metabolisme lancar dan cairan dalam tubuh tetap seimbang.
6. Jangan Abaikan Sinyal Cedera
Kalau kamu abis olahraga atau jatuh dan mulai ngerasa pegal di paha, jangan anggap remeh. Cedera ringan kayak otot tertarik bisa berujung pembengkakan kalau gak ditangani.
Segera kompres es, istirahatkan, dan kalau perlu pakai perban elastis ringan buat bantu ngurangin pembengkakan di awal-awal.
7. Gunakan Kompres Dingin Saat Perlu
Kalau kamu mulai ngerasa panas atau berat di paha, apalagi abis aktivitas berat, coba kompres area itu pakai es batu yang dibungkus kain selama 15-20 menit.
Kompres dingin bantu mengurangi inflamasi, mencegah pembengkakan, dan memberi rasa nyaman.
8. Olahraga Ringan Secara Teratur
Olahraga kayak jalan cepat, bersepeda santai, atau berenang bisa bantu sirkulasi darah lancar dan jaga otot paha tetap aktif tanpa beban berat. Ini bikin cairan gak numpuk di area paha.
Gak perlu yang berat, asal rutin dan konsisten, efeknya bakal kerasa banget.
9. Hindari Berdiri Terlalu Lama
Berdiri terlalu lama, terutama kalau posisi tubuh gak ergonomis, bikin beban di paha makin besar. Ini juga ngaruh ke aliran darah yang akhirnya bisa picu bengkak.
Kalau memang pekerjaanmu menuntut banyak berdiri, coba sesekali ubah posisi, geser berat badan ke sisi lain, atau gunakan alas kaki empuk.
10. Konsultasi Kalau Bengkaknya Gak Kunjung Reda
Kalau kamu udah ngelakuin berbagai pencegahan tapi paha tetap bengkak atau malah makin parah, itu tandanya perlu penanganan lebih lanjut. Bisa jadi ada masalah medis kayak infeksi, gangguan pembuluh darah, atau masalah lainnya.
Langsung periksa ke dokter biar tahu penyebab pastinya dan dapet solusi yang tepat.
Penutup
Pembengkakan di area paha tuh bisa dicegah kalau kita peka sama tubuh sendiri dan gak cuek sama sinyal-sinyal kecil yang muncul. Dari pola makan sampai kebiasaan harian, semuanya saling terhubung buat jaga paha tetap sehat dan bebas bengkak.
Semoga artikel dari poltekkesternate.com ini bisa bantu kamu jadi lebih aware sama kondisi paha dan mulai menerapkan kebiasaan yang baik sejak sekarang. Ingat, langkah kecil tiap hari lebih baik daripada penyesalan di kemudian hari!
