poltekkesternate.com – Selama ini kita lebih sering fokus bersihin gigi, padahal lidah juga butuh perhatian yang sama. Soalnya, lidah bisa jadi tempat favorit bakteri buat berkembang biak, apalagi kalau jarang dibersihin. Permukaan lidah yang kasar dan lembap jadi lokasi ideal buat sisa makanan dan kuman ngumpul diam-diam.
Kalau dibiarkan, bisa muncul gejala yang nggak enak banget—mulai dari bau mulut, perubahan warna lidah, sampai sariawan dan infeksi jamur. Jadi daripada nunggu masalah datang, mendingan kita jaga lidah tetap bersih dan sehat dari sekarang. Berikut lima tips simpel yang bisa kamu lakuin di rumah buat jaga lidah bebas dari infeksi bakteri.
1. Rutin Bersihkan Lidah Setiap Hari
Salah satu cara paling ampuh buat cegah infeksi di lidah ya tentu aja dibersihin rutin. Sisa makanan dan kuman yang nempel di permukaan lidah bisa jadi awal mula pertumbuhan bakteri jahat. Kalau kamu belum biasa, mulai sekarang wajib masukin bersihin lidah ke rutinitas harian.
Pakai tongue scraper atau bagian belakang sikat gigi yang punya tekstur khusus. Gosok lidah dari belakang ke depan secara perlahan, jangan ditekan keras-keras. Lakukan minimal dua kali sehari: setelah bangun tidur dan sebelum tidur malam. Setelah itu, kumur air bersih biar semua kotoran yang keangkat bisa keluar total dari mulut.
2. Kumur dengan Air Garam atau Mouthwash Herbal
Kumur bukan cuma buat menyegarkan napas, tapi juga bisa bantu bunuh bakteri yang ngumpet di lidah dan sela-sela gigi. Air garam adalah pilihan paling gampang dan alami buat bantu lawan infeksi karena sifat antibakterinya yang ringan tapi efektif.
Caranya simpel banget: larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas air hangat, lalu kumur selama 30–60 detik. Bisa juga pakai mouthwash herbal yang bebas alkohol biar mulut nggak makin kering. Lakukan ini dua kali sehari, terutama kalau kamu habis makan makanan yang lengket atau manis.
3. Hindari Makanan dan Minuman yang Picu Perkembangan Bakteri
Nggak semua makanan itu ramah buat lidah, lho. Beberapa justru bisa jadi ladang subur buat bakteri berkembang, apalagi kalau kamu nggak langsung bersihin mulut setelahnya. Makanan manis, terlalu asam, atau berlemak tinggi bisa memicu plak dan bau mulut.
Mulai sekarang, coba kurangin makanan kayak permen, minuman bersoda, kopi berlebihan, atau gorengan yang berminyak. Gantilah dengan buah dan sayur segar, terutama yang kaya vitamin C dan air kayak semangka, jeruk, atau mentimun. Nggak cuma sehat buat lidah, tapi juga bantu bersihin mulut secara alami.
4. Minum Air Putih yang Cukup
Kondisi mulut yang kering jadi salah satu penyebab utama bakteri gampang berkembang biak, termasuk di lidah. Makanya, cukup minum air putih itu penting banget buat menjaga kelembapan alami mulut dan lidah. Air putih juga bantu membersihkan sisa makanan yang mungkin masih tertinggal.
Usahakan minum minimal 8 gelas air sehari. Kalau kamu sering kerja di ruangan AC, jumlahnya bisa ditambah karena AC bikin mulut lebih cepat kering. Hindari juga terlalu banyak konsumsi kopi, teh, dan minuman manis yang bisa bikin mulut makin dehidrasi.
5. Jaga Kebersihan Mulut Secara Keseluruhan
Lidah nggak bisa bersih sendiri kalau gigi dan gusi kamu kotor. Bakteri dari gigi bisa pindah ke lidah dan sebaliknya. Jadi, pastikan kamu sikat gigi minimal dua kali sehari, pakai benang gigi buat bersihin sela-sela, dan jangan lupa cek ke dokter gigi tiap 6 bulan.
Kalau kamu pakai behel atau gigi palsu, bersihin lidah jadi makin penting karena lebih banyak area di mulut yang berpotensi nyimpan sisa makanan. Jangan lupa juga buat ganti sikat gigi tiap 3 bulan biar hasil pembersihannya maksimal.
Ciri-Ciri Lidah yang Terinfeksi Bakteri
Biar kamu makin waspada, ini beberapa tanda lidahmu mungkin sedang terinfeksi:
-
Lidah terlihat putih pekat atau keabu-abuan
-
Permukaan lidah terasa kasar, lengket, atau perih
-
Muncul bau mulut yang susah hilang
-
Rasa makanan berubah atau jadi hambar
-
Ada bercak merah, luka kecil, atau sariawan yang nggak kunjung sembuh
Kalau kamu ngalamin beberapa gejala di atas, coba tingkatin kebersihan lidah dan mulut. Kalau nggak membaik dalam beberapa hari, langsung konsultasi ke dokter gigi atau THT ya.
Tips Tambahan Biar Lidah Tetap Sehat
-
Hindari merokok dan alkohol, karena keduanya bisa merusak jaringan lidah dan bikin mulut kering
-
Konsumsi suplemen vitamin C dan B kompleks buat bantu daya tahan mulut
-
Jangan gunakan lidah buat kebiasaan aneh kayak menggesek gigi terus-menerus
-
Jangan tidur dalam kondisi mulut kotor, selalu bersihin sebelum tidur
-
Ganti sikat gigi secara rutin dan jangan dipakai bareng-bareng
Merawat lidah itu gampang kok, asal dilakukan konsisten. Kebersihan kecil yang kita jaga tiap hari bisa punya dampak besar buat kesehatan mulut dan tubuh secara keseluruhan.
Kesimpulan
Lidah yang sehat adalah kunci buat mulut yang segar dan nyaman. Jangan anggap remeh plak atau lapisan putih di lidah, karena itu bisa jadi tempat berkembangnya bakteri penyebab infeksi. Dengan lima langkah sederhana—rutin bersihin lidah, kumur air garam, jaga pola makan, minum cukup air, dan rawat mulut secara keseluruhan—kamu bisa cegah infeksi lidah dari awal.
Yuk, mulai sekarang kasih perhatian lebih ke lidah juga. Karena dari lidah yang bersih, hidup jadi lebih nikmat dan percaya diri pun meningkat!