poltekkesternate.com – Begitu bangun tidur, mata masih lengket, burem, bahkan kadang terasa berat banget. Rasanya pengen balik tidur lagi, padahal hari baru aja dimulai. Padahal kalau tahu caranya, mata bisa disegarkan dari pagi biar siap buat aktivitas seharian. Mulai dari yang ringan seperti cuci muka sampai trik kecil biar mata lebih fokus dan gak gampang capek.
Gue sendiri punya kebiasaan rutin yang bantu banget buat “bangunin” mata setiap pagi. Gak ribet dan bisa dilakuin cuma dalam beberapa menit aja. Hasilnya? Mata jadi lebih nyaman, gak sepet, dan gak gampang buram saat kerja depan laptop. Yuk, cobain juga 7 kebiasaan pagi ini biar mata kamu ikut seger pas nyambut hari!
1. Cuci Muka Pakai Air Dingin
Langkah pertama yang paling gampang dan langsung bikin mata melek adalah cuci muka pakai air dingin. Air dingin bantu meredakan bengkak ringan di sekitar mata, bikin area mata lebih segar, dan mengusir rasa kantuk.
Kamu bisa tambahin handuk kecil yang direndam air dingin, lalu kompres di atas mata sekitar 5–10 menit. Efeknya kerasa langsung—mata jadi adem dan gak berat lagi.
2. Lakukan Senam Mata Ringan
Mata juga butuh peregangan seperti tubuh. Senam mata pagi-pagi bisa bantu ngurangin kekakuan otot mata setelah tidur dan melancarkan sirkulasi di area sekitar mata.
Caranya simpel banget:
-
Lihat ke atas, bawah, kanan, kiri perlahan
-
Putar bola mata searah dan berlawanan arah jarum jam
-
Fokuskan pandangan ke satu titik jauh dan satu titik dekat secara bergantian
Cukup 3–5 menit aja setiap pagi, mata langsung terasa lebih siap buat kerja.
3. Minum Air Putih Segera Setelah Bangun
Setelah tidur semalaman, tubuh termasuk mata kamu bisa kekurangan cairan. Itu sebabnya mata bisa terasa kering dan perih di pagi hari. Minum air putih saat bangun tidur bantu rehidrasi mata dari dalam.
Minimal segelas air putih pas bangun tidur itu penting banget. Selain buat tubuh, ini juga cara alami jaga kelembapan dan kesehatan mata.
4. Hindari Langsung Menatap Layar
Banyak dari kita yang bangun tidur langsung buka HP, entah buat scroll medsos, cek notifikasi, atau baca pesan. Padahal, mata yang baru bangun masih butuh adaptasi sebelum kena cahaya terang dari layar.
Tunggu sekitar 10–15 menit sebelum mulai buka HP. Biarkan mata kamu “bangun” dengan alami dulu, bisa sambil jalan-jalan kecil di sekitar rumah atau sekadar tarik napas dalam sambil lihat pemandangan luar.
5. Konsumsi Sarapan Bergizi yang Baik untuk Mata
Mata juga butuh nutrisi buat tetap sehat dan tajam. Vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3 adalah zat yang penting banget buat mata. Jadi, sarapan kamu jangan asal kenyang aja, tapi juga penuh nutrisi.
Menu sarapan yang baik buat mata:
-
Telur dan roti gandum (vitamin A & E)
-
Alpukat atau buah beri (antioksidan)
-
Jus wortel atau smoothie bayam (lutein dan beta-karoten)
-
Ikan tuna atau salmon (kalau sempat masak, ini sumber omega-3 yang mantap!)
6. Buka Jendela dan Biarkan Cahaya Alami Masuk
Cahaya alami pagi hari bagus buat ritme sirkadian tubuh, termasuk buat membantu mata lebih segar dan siap bekerja. Cahaya matahari pagi juga gak terlalu menyilaukan dan justru bantu melatih adaptasi mata secara perlahan.
Kalau kamu punya waktu, sempatkan duduk dekat jendela selama 10–15 menit sambil nikmatin udara pagi. Sekalian buat relaksasi ringan sebelum mulai sibuk seharian.
7. Hindari Mengucek Mata Saat Bangun
Meskipun mata terasa gatal atau masih burem, tahan dulu keinginan buat ngucek mata. Tangan yang belum dicuci bisa membawa kuman ke mata dan bikin iritasi. Ucek mata juga bisa bikin pembuluh darah kecil di area mata pecah kalau ditekan terlalu keras.
Kalau mata terasa ganjel, cuci wajah atau pakai tetes mata buatan. Lebih aman, lebih segar, dan tentunya lebih sehat buat mata kamu.
Penutup
Menjaga mata tetap segar gak perlu ribet atau mahal. Cukup dari kebiasaan kecil di pagi hari—kayak minum air putih, senam mata, dan menjauh dari layar HP dulu—mata kamu bisa tetap sehat dan nyaman seharian.
Yuk, mulai ubah rutinitas pagi kamu jadi lebih ramah buat mata. Karena penglihatan yang segar di pagi hari bikin segalanya terasa lebih ringan dan produktif sampai malam nanti!
