poltekkesternate.com – Bangun tidur kadang leher terasa kaku, ya? Apalagi kalau posisi tidur semalam agak aneh, atau bantalnya terlalu tinggi. Leher itu bagian tubuh yang gampang ngambek kalau kita gak perlakukan dengan baik. Makanya, kebiasaan kecil di pagi hari bisa bikin bedanya besar buat kesehatan leher kamu.
Gue juga baru nyadar setelah ngalamin sendiri. Leher yang dijaga sejak pagi bikin aktivitas seharian jadi lebih enak. Gak perlu repot minum obat atau sering-sering mijet. Yuk kita bahas satu-satu kebiasaan paginya, biar leher kamu makin lentur dan bebas dari pegal!
1. Bangun Tidur dengan Pelan dan Teratur
Jangan langsung bangkit dari tempat tidur kayak dikejar deadline. Bangun yang terlalu cepat bisa bikin otot leher kaget, apalagi kalau kamu tidur dalam posisi yang salah. Coba buka mata pelan, tarik napas dalam, terus gerakkan kepala perlahan ke kiri dan kanan.
Kasih waktu buat tubuh “nyambung” dulu sama dunia nyata. Dengan bangun pelan, kamu bantu otot leher transisi dengan mulus dari mode tidur ke mode aktif.
2. Lakukan Peregangan Ringan
Masih di atas kasur pun bisa kok stretching kecil-kecilan. Angkat tangan ke atas, tarik perlahan sambil regangkan leher ke kiri dan kanan. Tundukkan dagu ke dada, lalu dongakkan kepala perlahan. Semua gerakannya harus lembut, gak perlu maksa.
Stretching ini bantu ngusir kaku yang numpuk semalaman. Lakuin rutin setiap pagi, dan leher kamu bakal terasa lebih bebas gerak sepanjang hari.
3. Minum Air Putih Begitu Bangun
Tubuh kita kehilangan cairan saat tidur, dan itu termasuk otot-otot di leher. Minum air putih pas bangun bisa bantu hidrasi otot dan mencegah kekakuan. Bonusnya lagi, ini juga bikin kamu lebih segar!
Satu gelas besar air putih di pagi hari adalah kebiasaan kecil yang efeknya gede buat kelenturan tubuh.
4. Hindari Langsung Nunduk ke HP
Refleks pertama pas bangun kadang langsung buka HP, bales chat, scroll medsos, atau cek notifikasi. Tapi kebiasaan ini bikin leher kamu langsung nunduk di posisi gak ideal. Apalagi kalau kelamaan.
Coba tunda dulu beberapa menit sebelum pegang gadget. Kalau emang perlu buka HP, angkat posisi layar sejajar mata biar gak bikin leher cepat pegal.
5. Pakai Bantal yang Pas
Kesehatan leher pagi hari tuh sering dimulai dari bantal yang kamu pakai semalaman. Kalau bantal kamu terlalu tinggi atau lemah menopang, leher bisa salah posisi. Akibatnya pas bangun langsung nyeri.
Pilih bantal ergonomis yang bentuknya ngikutin lekuk leher. Ini investasi kecil tapi efeknya jangka panjang banget.
6. Mandi dengan Air Hangat
Kalau kamu punya waktu lebih, mandi air hangat bisa bantu banget buat ngurangin ketegangan di leher. Air hangat melancarkan peredaran darah dan bikin otot lebih rileks.
Sambil mandi, bisa juga sempatkan pijat leher pakai tangan sendiri dengan gerakan melingkar kecil. Kombinasi air hangat dan pijatan ringan bikin leher kamu terasa kayak habis di-spa.
7. Pijat Lembut Pakai Minyak Alami
Sebelum beraktivitas, kamu bisa olesin minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak kayu putih di area leher. Lalu pijat lembut pakai ujung jari dengan gerakan naik-turun atau melingkar.
Gak usah lama-lama, 3–5 menit cukup kok. Efeknya bisa bantu melemaskan otot dan mencegah rasa nyeri saat mulai kerja atau duduk lama.
8. Perhatikan Postur Saat Sarapan
Kalau kamu sarapan sambil duduk di kursi, pastikan postur tubuhnya tegak dan kepala gak terlalu nunduk ke piring. Leher butuh support dari punggung yang tegak juga, lho.
Kalau kamu suka nonton TV atau baca saat sarapan, usahakan layarnya sejajar pandangan mata. Ini bakal bantu cegah tekanan berlebihan di leher.
9. Jalan Ringan 5–10 Menit
Setelah semua rutinitas pagi selesai, sempatkan jalan kecil di sekitar rumah atau halaman. Aktivitas ringan ini bantu seluruh otot tubuh aktif, termasuk otot leher dan bahu.
Gerakan alami saat jalan bisa bantu leher lepas dari posisi kaku semalaman dan siap menghadapi aktivitas harian.
10. Gunakan Waktu Diam untuk Meditasi Leher
Kebiasaan terakhir yang gak kalah penting: duduk diam selama 1–2 menit, tutup mata, dan rasakan bagian leher kamu. Fokuskan perhatian ke area itu sambil tarik napas dalam. Rasakan ketegangan yang ada, lalu buang napas perlahan sambil membayangkan leher kamu jadi rileks dan ringan.
Ini bukan cuma baik buat leher, tapi juga bantu kurangi stres sejak pagi. Pikiran tenang, tubuh pun siap.
Penutup
Kalau kamu rutin lakuin 10 kebiasaan pagi ini dari poltekkesternate.com, dijamin lehermu makin lentur, bebas pegal, dan kamu juga bakal lebih nyaman beraktivitas seharian. Hal-hal kecil tapi konsisten bisa jadi penyelamat dari nyeri leher yang menyebalkan.
Jadi, yuk ubah rutinitas pagimu mulai besok. Gak ribet kok, tinggal niat dan sedikit kesadaran. Leher sehat, hidup juga makin enak dijalanin!
