poltekkesternate.com – Banyak dari kita mungkin jarang mikirin soal kesehatan leher. Padahal, leher punya peran penting banget dalam keseharian kita, mulai dari mendukung kepala, bantu pergerakan, sampai jadi jalur penting buat aliran darah dan saraf. Tapi karena aktivitas sehari-hari yang sering bikin kita duduk terlalu lama atau posisi tubuh yang kurang tepat, leher jadi salah satu bagian tubuh yang paling gampang kena dampaknya.
Sebagai penulis di poltekkesternate.com, aku mulai menyadari pentingnya jaga kesehatan leher setelah ngalamin pegal terus tiap sore. Ternyata, ada kebiasaan-kebiasaan sederhana yang kalau dilakuin rutin bisa bantu banget bikin leher tetap lentur dan bebas sakit. Yuk simak bareng-bareng 10 kebiasaan ringan yang bisa kamu mulai dari sekarang!
1. Duduk dengan Postur yang Benar
Kalau kamu kerja di depan komputer atau sering duduk lama, postur itu penting banget. Pastikan punggung tegak, bahu rileks, dan layar sejajar mata. Jangan biarin kepala terlalu nunduk atau posisi duduk miring terus-terusan, karena itu bisa bikin leher cepat pegal.
Coba cek posisi dudukmu sekarang, udah nyaman belum? Kalau belum, atur ulang dulu biar lebih ergonomis.
2. Hindari Menatap HP Sambil Nunduk Terus
Ini kebiasaan sejuta umat—main HP sambil nunduk. Posisi ini bikin beban di leher makin berat karena sudut kepala jadi nggak alami. Solusinya? Pegang HP sejajar mata atau pakai stand biar tangan dan leher nggak terlalu kerja keras.
Sesekali istirahat juga penting banget, minimal tiap 30 menit sekali.
3. Rutin Lakukan Peregangan Leher
Setiap pagi sebelum mulai aktivitas atau sore setelah seharian kerja, luangkan waktu buat stretching leher. Gerakan sederhana kayak memiringkan kepala ke kanan-kiri, putar leher perlahan, atau tarik bahu ke atas bisa bantu banget.
Cukup 5 menit aja tiap sesi, udah cukup buat jaga fleksibilitas otot leher.
4. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur dengan posisi salah bisa bikin leher tegang atau bahkan kaku pas bangun. Pakai bantal yang nggak terlalu tinggi atau terlalu keras, dan usahakan posisi kepala sejajar dengan tubuh.
Kalau bisa, hindari tidur tengkurap, karena itu bikin leher jadi miring dalam waktu lama.
5. Minum Air yang Cukup
Hidrasi itu penting buat semua bagian tubuh, termasuk leher. Otot dan sendi di leher butuh cairan biar tetap lentur dan nggak gampang kaku. Jadi, pastiin kamu cukup minum air putih tiap hari, minimal 8 gelas.
Kurang air juga bisa bikin otot cepat lelah, loh!
6. Gunakan Headset Saat Telpon Lama
Pernah nggak, nempelin HP ke bahu pake leher sambil ngetik atau ngelakuin aktivitas lain? Nah itu tuh, kebiasaan kecil tapi bahaya banget buat leher. Pakai headset atau earphone kalau emang harus nelpon lama-lama.
Dengan begitu, leher nggak perlu jadi penyangga HP dadakan.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Mungkin nggak kepikiran, tapi berat badan yang berlebih bisa ngasih tekanan ekstra ke leher. Soalnya otot dan sendi harus kerja lebih keras buat menopang tubuh. Makanya, gaya hidup aktif dan makan sehat juga penting buat jaga kesehatan leher.
Bonusnya, badan juga jadi lebih bugar!
8. Kurangi Stress
Stress bisa bikin otot menegang, termasuk otot di sekitar leher dan bahu. Akibatnya, leher jadi gampang sakit atau kaku. Cari aktivitas yang bisa bikin kamu relaks, entah itu jalan kaki, nonton film lucu, atau meditasi ringan.
Nggak cuma leher, kesehatan mental juga jadi lebih stabil.
9. Gunakan Tas dengan Dua Tali
Buat yang sering bawa tas berat, apalagi cuma di satu bahu, mulai sekarang coba deh ganti ke tas punggung dengan dua tali. Tas selempang yang dibawa terus-terusan di satu sisi bisa bikin otot leher sebelah jadi ketarik terus.
Beban jadi lebih seimbang dan nggak bikin leher capek sebelah.
10. Rajin Periksa Kondisi Leher
Kalau kamu sering ngerasa sakit atau nyeri yang nggak wajar di leher, jangan cuek. Bisa jadi itu tanda ada masalah yang butuh penanganan medis. Nggak ada salahnya cek ke dokter atau fisioterapis buat dapetin saran dan tindakan yang tepat.
Pencegahan lebih baik daripada pengobatan, setuju nggak?
Penutup
Merawat leher nggak butuh effort yang ribet. Kebiasaan-kebiasaan ringan kayak di atas bisa jadi langkah awal buat menjaga leher tetap sehat dan nyaman sepanjang hari. Kalau dilakukan rutin, bukan cuma leher yang terbantu, tapi keseluruhan postur dan kenyamanan tubuh kamu juga ikut meningkat.
Jangan tunggu leher kamu ngambek baru dirawat ya! Di poltekkesternate.com, kita percaya kalau kesehatan itu dimulai dari hal-hal kecil yang konsisten dilakukan setiap hari.
