poltekkesternate.com – Serotonin sering dijuluki sebagai “hormon bahagia”. Fungsinya bukan cuma buat bikin kita senyum-senyum sendiri, tapi juga bantu ngatur tidur, nafsu makan, pencernaan, bahkan kestabilan emosi. Kalau kadar serotonin rendah, biasanya kita jadi gampang sedih, cemas, susah tidur, dan merasa nggak semangat tanpa alasan jelas.
Masalahnya, serotonin itu nggak bisa langsung kita konsumsi kayak vitamin. Tapi tenang, tubuh punya cara alami untuk produksi hormon ini, asalkan kita kasih stimulus yang tepat. Di artikel ini, aku bakal bahas 5 cara yang gampang banget kamu lakuin buat bantu tubuh kamu ningkatin serotonin secara alami. Nggak butuh obat, cukup dengan rutinitas yang lebih mindful dan sehat!
1. Perbanyak Aktivitas Fisik Ringan tapi Rutin
Olahraga bukan cuma soal keringat dan bentuk tubuh, tapi juga bisa jadi jalan pintas ke mood yang lebih cerah. Saat kamu bergerak, tubuh akan ningkatin produksi tryptophan—senyawa yang bantu pembentukan serotonin di otak. Apalagi kalau aktivitas fisiknya dilakukan di luar ruangan dan kena sinar matahari, efeknya bisa makin maksimal.
Nggak harus jogging atau ikut gym. Kamu bisa mulai dari jalan kaki pagi-pagi, naik turun tangga, gowes keliling kompleks, atau sekadar senam kecil di rumah. Yang penting konsisten dan tubuh tetap aktif. Coba sempatin minimal 20–30 menit per hari, dan kamu bakal ngerasain sendiri bedanya!
2. Dapatkan Paparan Sinar Matahari Setiap Hari
Sinar matahari pagi itu sumber vitamin D alami yang bantu tubuh kamu produksi serotonin. Bahkan, paparan sinar matahari dipercaya bisa langsung ningkatin aktivitas serotonin di otak. Jadi jangan remehin kekuatan sinar pagi, apalagi buat kamu yang sering kerja indoor seharian.
Coba keluar rumah di pagi hari antara jam 07.00–09.00 selama 10–15 menit. Kamu bisa sekalian stretching ringan atau sambil minum kopi santai di teras. Selain bantu ningkatin serotonin, kamu juga bisa merasa lebih segar dan semangat buat mulai hari.
3. Makan Makanan Kaya Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino penting yang jadi bahan baku serotonin. Tubuh nggak bisa bikin tryptophan sendiri, jadi kita harus dapetin dari makanan. Untungnya, banyak banget makanan yang tinggi tryptophan dan gampang ditemuin sehari-hari.
Contohnya telur, susu, yogurt, kacang-kacangan, pisang, keju, tahu, tempe, dan dark chocolate. Coba variasikan menu kamu biar nggak bosan dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi. Bonusnya, makanan-makanan ini juga bisa bantu bikin kamu kenyang lebih lama dan energi lebih stabil.
4. Coba Meditasi dan Latihan Pernapasan
Bukan cuma fisik yang butuh dirawat, tapi juga pikiran. Meditasi dan teknik pernapasan bisa bantu turunin hormon stres kayak kortisol dan ningkatin hormon bahagia seperti serotonin. Saat pikiran kamu lebih tenang, otak akan lebih gampang ngatur keseimbangan kimia termasuk serotonin.
Nggak harus lama-lama, cukup 5–10 menit sehari duduk diam, tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan lewat mulut secara perlahan. Lakuin ini sambil denger musik tenang atau di tempat yang minim gangguan. Biar makin maksimal, kamu bisa gabungin dengan journaling atau afirmasi positif.
5. Jalin Koneksi Sosial dan Lakuin Hal yang Kamu Suka
Interaksi sosial dan rasa “terhubung” dengan orang lain ternyata punya efek besar ke hormon serotonin. Pas kamu ngobrol, ketawa bareng, atau sekadar cerita ke orang terdekat, otak kamu bakal respon positif dan ningkatin kadar serotonin. Bahkan pelukan hangat pun bisa jadi stimulan hormon bahagia.
Coba luangin waktu buat ketemu teman, ngobrol santai bareng keluarga, atau lakuin hobi yang kamu suka. Bisa masak, nonton film favorit, main musik, atau tanam-tanaman. Intinya, lakuin hal yang bikin kamu merasa “hidup” dan terhubung dengan lingkungan sekitar.
Penutup
Serotonin emang kecil bentuknya, tapi pengaruhnya besar banget buat keseharian kita. Kalau kamu ngerasa akhir-akhir ini gampang bad mood, cepat stres, atau susah tidur, bisa jadi tubuh kamu lagi butuh boost serotonin. Kabar baiknya, kamu bisa bantu naikin kadar hormon ini tanpa harus ribet atau mahal.
Cukup dengan tidur cukup, gerak lebih aktif, makan dengan sadar, dan rawat koneksi sosial kamu, serotonin dalam tubuh bisa naik pelan-pelan dan bikin hidup kamu terasa lebih ringan. Mulai dari hal kecil aja dulu, dan lakukan dengan konsisten. Yuk, rawat keseimbangan hormonmu dengan cara alami bareng poltekkesternate.com!
