poltekkesternate.com – Kadang hidup nggak kasih kita pilihan selain harus berhadapan sama lingkungan yang nggak sehat alias toksik. Bisa di tempat kerja, lingkungan pertemanan, atau bahkan keluarga sendiri. Lingkungan toksik ini biasanya bikin kita ngerasa capek, nggak dihargai, atau terus-menerus terbebani, padahal kita udah usaha buat tetap positif. Rasanya kayak energi kita disedot pelan-pelan setiap hari.
Di poltekkesternate.com, aku pengen berbagi cara-cara simpel tapi ampuh buat tetap waras dan menjaga kesehatan mental meskipun kita lagi ada di tengah-tengah lingkungan yang nggak suportif. Karena meskipun kita nggak selalu bisa langsung keluar dari lingkungan itu, tapi kita tetap bisa kendalikan diri sendiri supaya tetap kuat dan nggak ikut tenggelam.
1. Kenali Tanda-tanda Lingkungan Toksik
Sebelum bisa menjaga mental, kita harus tahu dulu ciri-ciri lingkungan yang nggak sehat. Biasanya ditandai dengan orang-orang yang sering merendahkan, suka menyalahkan, menyebar energi negatif, atau nggak pernah menghargai usaha kita. Kadang, kita udah terlalu terbiasa sampai nggak sadar kalau itu sebenarnya beracun buat mental.
Aku pernah ada di situasi kayak gitu. Awalnya mikir, “Ah, mungkin aku aja yang baper.” Tapi setelah terlalu sering ngerasa down dan nggak nyaman, akhirnya sadar kalau aku lagi berada di tempat yang bikin aku nggak berkembang. Mengenali dulu itu langkah penting buat bisa mulai ngejaga diri.
2. Bikin Batasan yang Jelas
Salah satu cara paling penting dalam menghadapi lingkungan toksik adalah dengan bikin batasan. Batasan ini kayak pagar yang ngelindungin kamu dari omongan, sikap, atau energi negatif orang lain. Misalnya, kamu bisa batasi seberapa sering kamu berinteraksi, atau tolak dengan sopan saat diminta sesuatu yang sebenarnya bikin kamu nggak nyaman.
Aku sendiri mulai belajar bilang “nggak” tanpa merasa bersalah. Awalnya agak kagok, tapi lama-lama aku ngerasa lebih tenang karena nggak lagi ngerasa dipaksa buat nyenengin orang lain di atas kesejahteraanku sendiri. Dan ternyata, bikin batasan itu bentuk sayang ke diri sendiri.
3. Curhat ke Orang yang Tepat
Nggak semua orang bisa ngerti apa yang kamu rasain, jadi penting banget buat pilih tempat curhat yang aman. Teman yang suportif, keluarga yang pengertian, atau bahkan psikolog bisa jadi tempat pelarian sementara buat ngelepas unek-unek. Jangan dipendam sendirian, karena makin lama disimpan, makin berat bebannya.
Waktu aku curhat ke teman deket soal atasan yang selalu ngerendahin, ternyata dia juga pernah ngalamin hal serupa. Rasanya langsung lega karena tahu aku nggak sendirian. Kadang cuma butuh didengerin buat bisa ngerasa lebih kuat.
4. Fokus ke Hal Positif di Luar Lingkungan Toksik
Kalau lingkungannya bikin stres, carilah hal-hal yang bisa jadi pelipur lara di luar situ. Misalnya, hobi, komunitas yang suportif, atau kegiatan yang bikin kamu semangat. Makin banyak waktu yang kamu habiskan buat hal-hal yang positif, makin sedikit dampak negatif dari lingkungan yang toksik itu.
Aku mulai ikut komunitas lari dan ngelakuin aktivitas seni kayak menggambar. Ternyata itu sangat membantu buat recharge energi setelah seharian berada di lingkungan yang melelahkan. Ini penting banget supaya hidupmu nggak cuma dipenuhi hal-hal negatif dari satu sisi aja.
5. Jangan Lupa Rawat Diri Sendiri
Kalau udah berada di lingkungan yang bikin stres, tubuh dan pikiran kita perlu lebih ekstra diperhatiin. Istirahat cukup, makan makanan sehat, olahraga ringan, sampai meditasi bisa bantu ngejaga kondisi mental tetap stabil. Rawat dirimu kayak kamu ngerawat sahabat yang kamu sayangi—penuh perhatian.
Aku pribadi selalu sedia waktu buat “me time”, entah itu nonton film sendirian, journaling, atau sekadar rebahan sambil dengerin lagu favorit. Itu jadi semacam “penyembuh harian” buat aku supaya tetap kuat meskipun harus menghadapi lingkungan yang bikin lelah.
Penutup: Kamu Berharga Meski Lingkungan Nggak Mendukung
Berada di lingkungan toksik emang nggak gampang, tapi kamu masih bisa memilih gimana kamu mau menjaganya supaya nggak hancur sendiri. Di poltekkesternate.com, kita percaya bahwa setiap orang berhak punya kesehatan mental yang baik, bahkan di kondisi yang sulit sekalipun. Jadi, jangan biarkan lingkungan negatif menentukan nilai dirimu. Rawat diri, pasang batasan, dan tetap percaya kalau kamu pantas dikelilingi oleh energi yang lebih baik.
