poltekkesternate.com – Gula itu kayak temen toxic. Manisnya emang bikin seneng sesaat, tapi kalau kebanyakan bisa nyakitin dari dalam. Terutama buat jantung, kebanyakan gula bisa bikin tekanan darah naik, nambahin lemak di darah, dan ujung-ujungnya ningkatin risiko penyakit jantung.
Gue sendiri dulu termasuk yang doyan banget minum manis. Pokoknya tiap makan pasti ada minuman kemasan atau es teh manis. Tapi setelah ngerasa badan makin berat dan gampang ngos-ngosan, gue mulai sadar harus ngurangin konsumsi gula. Dan ternyata gak sesulit itu, asal tahu caranya. Nah, di artikel ini gue mau share 7 trik simpel buat lo yang pengen jaga jantung dengan ngurangin gula berlebih.
1. Kurangi Minuman Manis, Ganti dengan Air Putih atau Infused Water
Minuman manis kayak soda, teh kemasan, atau kopi susu kekinian itu salah satu penyumbang gula terbesar dalam hidup kita. Satu botol kecil aja bisa ngandung lebih dari 30 gram gula. Bayangin kalau lo minum itu tiap hari.
Mulai sekarang, coba ganti sama air putih. Kalau lo bosan, bisa tambahin irisan lemon, mentimun, atau daun mint. Rasanya tetap segar dan lebih sehat. Gue sendiri udah mulai bawa botol infused water ke mana-mana, dan hasilnya badan jadi lebih enteng.
2. Baca Label Gizi Sebelum Beli Produk
Banyak makanan kemasan yang keliatannya sehat tapi ternyata gulanya tinggi banget. Misalnya granola bar, yoghurt, atau roti tawar kemasan. Nah, biar gak ketipu, biasain baca label nutrisinya.
Lihat bagian “gula total” atau “added sugar” di belakang kemasan. Kalau angkanya lebih dari 10 gram per sajian, mending cari alternatif lain. Lama-lama lo bakal terbiasa dan jadi lebih peka sama apa yang lo konsumsi.
3. Hindari Cemilan Manis, Coba Buah Segar
Saat lapar di antara waktu makan, biasanya kita langsung nyari yang manis kayak biskuit, permen, atau kue. Padahal itu semua tinggi gula dan rendah nutrisi. Sebagai gantinya, lo bisa pilih buah segar yang manis alami tapi juga kaya serat dan vitamin.
Pisang, apel, atau pepaya bisa jadi pilihan yang enak dan ngenyangin. Serat di dalam buah juga bantu ngeredam penyerapan gula di tubuh, jadi jantung gak langsung dibebani.
4. Kurangi Gula Tambahan Saat Masak atau Minum
Kebiasaan nambahin gula ke teh, kopi, atau masakan juga bisa bikin total konsumsi gula harian lo melonjak. Kadang satu sendok, dua sendok, eh gak sadar jadi manis banget.
Coba deh kurangi perlahan. Kalau biasanya lo pake dua sendok, turunin jadi satu dulu. Lama-lama lidah lo akan terbiasa sama rasa yang lebih netral. Bahkan sekarang gue minum kopi pahit dan malah ngerasa nikmatin rasa aslinya.
5. Waspada dengan “Gula Tersembunyi”
Gula gak cuma ada di makanan manis. Di saus sambal, saus tomat, roti, bahkan makanan olahan kayak nugget pun kadang ada gulanya. Ini yang disebut “gula tersembunyi”.
Makanya penting buat tahu istilah lain dari gula di label, misalnya: sukrosa, fruktosa, glukosa, sirup jagung tinggi fruktosa, dan lain-lain. Semakin lo tahu nama-nama itu, makin gampang buat lo hindari.
6. Masak Sendiri di Rumah
Kalau lo masak sendiri, lo punya kontrol penuh atas apa yang masuk ke makanan lo. Lo bisa atur jumlah gula, garam, dan lemak sesuai kebutuhan. Dibanding beli makanan siap saji atau jajan di luar yang gak jelas takarannya, masak sendiri jauh lebih sehat.
Gue juga bukan koki, tapi sejak mulai masak sendiri, gue jadi lebih ngerti komposisi makanan dan lebih hemat. Bonusnya, berat badan juga lebih stabil dan jantung lebih happy.
7. Biasakan Cek Kesehatan Secara Rutin
Menghindari gula itu bagian dari usaha preventif, tapi tetap penting juga buat rutin cek kondisi kesehatan, terutama kadar gula darah dan kesehatan jantung. Pemeriksaan rutin bisa bantu lo deteksi dini sebelum jadi masalah besar.
Di poltekkesternate.com, kita sering bahas soal pentingnya cek kesehatan secara berkala, apalagi buat yang punya risiko tinggi kayak ada riwayat diabetes atau jantung di keluarga. Jangan tunggu gejala muncul dulu baru panik, mending cegah dari sekarang.
Bonus: Jangan Terlalu Ketat, Tapi Tetap Konsisten
Menghindari gula bukan berarti lo harus stop total makan yang manis. Sesekali makan es krim atau minum bubble tea boleh aja, asal jangan tiap hari. Yang penting konsisten dalam mengontrol asupan gula harian.
Kalau lo terlalu ketat, biasanya malah bikin lo craving dan ujung-ujungnya balas dendam makan lebih banyak. Lebih baik atur pola yang realistis dan bisa dijalanin jangka panjang.
Penutup
Ngurangin gula itu bukan soal nurunin berat badan doang, tapi soal sayang sama jantung lo sendiri. Semakin lo bijak milih makanan dan minuman, semakin enteng kerja si jantung dan makin kecil risiko kena penyakit serius.
Mulai dari hal kecil, kayak ganti minuman manis jadi air putih, atau kurangi gula waktu bikin teh. Lama-lama itu jadi kebiasaan. Yuk, bantu jantung lo buat tetap sehat dan kuat sampai tua. Jantung cuma satu, jadi jangan dibikin kerja keras terus tiap hari.
