poltekkesternate.com – Tiap kali mendekati haid, rasanya kulit wajah mulai kasih sinyal. Tiba-tiba muncul jerawat kecil di dagu, pipi jadi lebih berminyak, dan mood juga mulai campur aduk. Yup, ini yang biasa disebut “jerawat hormonal”, dan biasanya suka banget nongol pas siklus menstruasi lagi jalan. Bikin kesel? Jelas. Tapi bisa dicegah? Tentu bisa!
Aku sendiri sempat ngerasa pasrah tiap datang bulan karena selalu dihiasi jerawat-jerawat bandel. Tapi setelah cari tahu lebih dalam dan coba beberapa kebiasaan baru, ternyata jerawat pas menstruasi itu bisa banget diminimalkan. Nah, di artikel ini aku bakal bagiin 7 cara yang udah aku coba dan cukup ampuh buat cegah jerawat muncul di waktu-waktu sensitif kayak gitu.
1. Mulai Jaga Kulit Sebelum Haid Datang
Jerawat hormonal biasanya muncul karena lonjakan hormon progesteron dan estrogen menjelang haid. Nah, jadi kamu harus antisipasi duluan, jangan tunggu sampai jerawat muncul baru panik. Biasain pakai skincare yang punya kandungan anti-inflamasi dan anti-bakteri beberapa hari sebelum jadwal haid.
Contohnya, kamu bisa pakai toner dengan niacinamide atau serum dengan salicylic acid (BHA) secara rutin. Produk-produk ini bantu jaga pori-pori tetap bersih dan mencegah penyumbatan yang biasanya jadi awal mula jerawat.
2. Pilih Skincare yang Ramah Hormonal Acne
Beberapa bahan aktif memang lebih cocok buat lawan jerawat karena hormon. Bahan seperti zinc, tea tree oil, azelaic acid, dan sulfur bisa bantu banget buat mengontrol minyak, menenangkan kulit, dan mencegah jerawat mekar.
Pakai produk yang ringan dan non-comedogenic supaya gak bikin pori tersumbat. Dan jangan lupa, hindari bahan-bahan keras kayak alkohol tinggi atau parfum yang bisa memicu iritasi pas kulit kamu lagi sensi.
3. Jaga Pola Makan Sebelum dan Selama Menstruasi
Penting banget buat perhatiin asupan makanan menjelang menstruasi. Coba deh mulai kurangi makanan tinggi gula, susu, dan makanan cepat saji. Karena makanan jenis ini bisa memicu produksi hormon androgen yang bikin kulit makin berminyak dan pori-pori gampang tersumbat.
Ganti cemilanmu dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau sayuran hijau. Bonusnya, kamu gak cuma bantu cegah jerawat, tapi juga bisa mengurangi kram perut dan mood swing yang biasa hadir saat haid.
4. Minum Air yang Cukup dan Hindari Kopi Berlebihan
Menjelang menstruasi, tubuh cenderung menahan air lebih banyak, yang bikin kamu gampang bengkak dan kadang jadi dehidrasi ringan. Nah, kalau kamu gak minum cukup air, kulit juga bisa kering di dalam tapi berminyak di luar—kombinasi sempurna buat jerawat muncul.
Kurangi konsumsi kafein karena bisa memicu stres dan bikin kulit lebih sensitif. Ganti dengan infused water atau teh herbal yang bisa bantu detoks alami tubuh kamu.
5. Rutin Olahraga Ringan
Olahraga bisa bantu ngurangin stres dan ningkatin sirkulasi darah, yang efeknya bikin kulit lebih sehat dan cerah. Saat kamu aktif bergerak, tubuh juga lebih mudah menyeimbangkan hormon yang fluktuatif jelang haid.
Gak perlu olahraga berat. Cukup jalan kaki, yoga, atau stretching ringan selama 20–30 menit aja setiap hari. Bonusnya, kamu juga bisa tidur lebih nyenyak dan mood jadi stabil.
6. Jangan Skip Tidur Malam Berkualitas
Kurang tidur bisa bikin hormon kortisol naik dan itu efeknya langsung terasa di wajah—kulit lebih kusam, gampang berminyak, dan jerawat pun betah nongol. Menjelang menstruasi, tidur yang cukup jadi ekstra penting buat bantu tubuh menyeimbangkan semua sistem yang lagi sibuk-sibuknya.
Usahain tidur 7–8 jam tiap malam. Kalau kamu sering insomnia pas PMS, coba mandi air hangat sebelum tidur atau hindari layar HP satu jam sebelum tidur.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres tuh musuh utama jerawat, apalagi kalau digabung sama hormon yang lagi gak stabil. Pas PMS, kita emang jadi lebih sensitif dan gampang emosian. Tapi kamu bisa bantu tubuh kamu dengan cara-cara kecil tapi berdampak, kayak journaling, meditasi ringan, atau ngobrol sama teman dekat.
Luangin waktu buat hal-hal yang bikin kamu happy dan tenang. Karena ketika pikiran tenang, kulit biasanya ikutan adem juga.
Bonus: Produk Totol Jerawat Darurat
Kalau kamu tetap kedatangan jerawat walaupun udah usaha, gak apa-apa kok! Siapkan spot treatment yang bisa dipakai saat darurat, seperti produk yang mengandung benzoyl peroxide atau salicylic acid. Gunakan hanya di area jerawatnya aja dan jangan totol terlalu tebal.
Bisa juga pakai acne patch supaya tangan kamu gak gatel pencet-pencet dan jerawatnya bisa lebih cepat kempes dengan aman.
Penutup
Jerawat saat menstruasi memang menyebalkan, tapi bukan berarti gak bisa dicegah. Dengan menjaga pola hidup, memilih skincare yang tepat, dan mengenal siklus tubuh sendiri, kamu bisa banget mencegah jerawat hormonal datang dan bikin drama di wajah.
poltekkesternate.com siap jadi teman kamu buat lebih peduli sama tubuh dan kulit sendiri. Yuk, jangan nunggu jerawat datang dulu baru panik. Mulai rawat kulitmu dari sekarang, biar siklus bulanan gak lagi jadi horor buat penampilan!
