poltekkesternate.com – Duduk kelamaan, kerja depan laptop, bawa tas berat, atau bahkan cuma karena stres, bisa bikin bahu kita jadi kaku dan tegang. Rasa nggak nyaman itu kadang menjalar sampai ke leher, bikin kepala berat dan tubuh susah fokus. Aku sendiri sering banget ngerasain hal ini, apalagi habis kerja seharian tanpa stretching.
Untungnya, ada solusi simpel yang bisa dilakukan di rumah tanpa perlu ke spa: pijat bahu. Yup, teknik pijat sederhana ini beneran bisa bantu ngurangin ketegangan dan bikin otot bahu terasa lebih ringan. Yuk, aku share 7 teknik pijat bahu favoritku yang bisa kamu coba kapan aja!
1. Pijat Jempol Melingkar
Teknik ini paling gampang dan cocok buat pemula. Pakai jempol buat ngasih tekanan melingkar di area bahu, mulai dari bagian atas otot bahu sampai ke tulang belikat. Lakukan gerakan memutar kecil dengan tekanan sedang.
Lakuin gerakan ini sekitar 1–2 menit di tiap sisi bahu. Efeknya terasa langsung, apalagi kalau otot kamu lagi bener-bener tegang.
2. Tekanan Ujung Jari di Pundak
Pakai ujung jari telunjuk dan tengah, tekan area otot trapezius (otot bahu bagian atas yang sering tegang kalau stres). Tekan dan tahan selama 5–10 detik, lalu lepas perlahan.
Ulangi di titik-titik lain di sekitar bahu. Teknik ini bagus banget buat ngurangin ketegangan yang disebabkan postur duduk yang salah.
3. Pijat “Cakar” dari Leher ke Bahu
Gunakan empat jari seperti bentuk cakar, lalu gerakkan dari leher ke arah bahu dengan tekanan lembut sampai sedang. Gerakan ini seperti nyisir otot dari arah atas ke bawah.
Bisa kamu lakukan sendiri dengan satu tangan atau minta bantuan orang lain buat hasil yang lebih maksimal.
4. Tekanan Telapak Tangan
Kalau kamu merasa bahumu tegang parah, teknik ini bisa bantu banget. Gunakan telapak tangan bagian bawah (dekat pergelangan) dan tekan bagian atas bahu sambil sedikit menggoyang ke depan dan belakang.
Tekanan dari telapak tangan lebih merata dan cocok untuk melemaskan otot yang besar dan kaku.
5. Pijat Gunakan Bola Tenis
Kalau kamu lagi sendirian dan butuh bantuan eksternal, coba pakai bola tenis. Tempelkan bola tenis di antara punggung atas dan dinding, lalu gerakkan tubuhmu naik-turun atau kanan-kiri untuk memijat area bahu.
Teknik ini praktis banget dan bisa bantu menjangkau area bahu belakang yang susah dijangkau tangan.
6. Kombinasi Tekan-Tarik
Gunakan dua jari untuk menekan bagian tengah bahu, lalu tarik pelan ke arah luar seperti sedang menarik otot. Gerakan ini merangsang aliran darah dan membantu relaksasi otot secara perlahan.
Kamu bisa lakukan ini setelah pemanasan atau setelah selesai teknik pijat lainnya.
7. Pijat Lembut dengan Minyak atau Balsem
Kalau kamu punya minyak pijat atau balsem aromaterapi, gunakan untuk menambah efek relaksasi. Pijat bahu dengan gerakan melingkar dan memanjang, sambil tarik napas dalam-dalam biar tubuh makin tenang.
Aromanya bisa bantu ngurangin stres dan bikin pengalaman pijat lebih maksimal.
Tips Tambahan Biar Pijat Lebih Efektif
-
Lakukan di ruangan yang nyaman dan tenang
-
Gunakan handuk hangat sebelumnya untuk bantu rileksin otot
-
Hindari tekanan terlalu keras, apalagi kalau ada rasa nyeri tajam
-
Bisa juga sambil dengerin musik slow biar makin rileks
-
Pijat bisa dilakukan 10–15 menit setiap hari atau kapan pun bahu mulai tegang
Penutup
Pijat bahu bukan cuma buat bikin tubuh lebih rileks, tapi juga salah satu cara menjaga kesehatan otot dan sendi supaya tetap lentur dan nggak gampang sakit. Apalagi buat kamu yang kerja depan komputer atau sering angkat beban berat, teknik pijat ini bisa jadi penyelamat bahumu dari stres berlebih.
Semoga 7 teknik dari poltekkesternate.com ini bisa jadi rutinitas baru buat bantu kamu lepasin ketegangan dan lebih sayang sama tubuh sendiri. Coba yuk mulai pijat hari ini, dan rasain sendiri bedanya!
