poltekkesternate.com – Kadang hidup rasanya kayak roller coaster. Baru kemarin ngerasa damai, eh hari ini udah disambut sama tumpukan masalah. Dari hal kecil kayak macet di jalan, sampe drama di tempat kerja atau rumah. Kalau nggak pintar-pintar jaga mood, bisa-bisa emosi naik turun tiap jam.
Tapi percaya deh, mood itu bukan sesuatu yang sepenuhnya di luar kendali. Kita bisa kok belajar buat tetap tenang, bahkan saat kondisi nggak bersahabat. Aku sendiri juga sering ngalamin hari-hari chaos, tapi dengan beberapa trik sederhana, suasana hati bisa balik ke jalur yang lebih stabil. Yuk, simak 10 tipsnya di bawah ini.
1. Mulai Hari dengan Rutinitas Ringan yang Menyenangkan
Nggak harus fancy, cukup hal kecil kayak minum teh sambil liat langit pagi, stretching sebentar, atau putar lagu favorit. Rutinitas ini ngasih sinyal ke otak bahwa kamu memulai hari dengan tenang. Kalau pagi udah tenang, biasanya mood kamu juga bakal lebih siap menghadapi tantangan.
Jangan langsung buka media sosial atau email kerja ya. Biarkan pagi kamu jadi waktu buat diri sendiri dulu.
2. Belajar Bedain Masalah yang Bisa dan Nggak Bisa Dikontrol
Kadang kita capek bukan karena masalahnya berat, tapi karena kita berusaha ngatur hal-hal yang sebenarnya di luar kendali kita. Coba deh mulai klasifikasi mana yang bisa kamu ubah, dan mana yang memang harus diterima dulu.
Fokus ke solusi buat hal yang kamu bisa kendalikan, sisanya lepaskan pelan-pelan. Ini bantu banget buat menurunkan stres dan menjaga emosi tetap stabil.
3. Jaga Pola Makan dan Minum Air yang Cukup
Mood kamu itu bisa kacau kalau perut kosong atau dehidrasi. Jangan remehin kekuatan makanan sehat dan air putih! Konsumsi makanan yang kaya vitamin B dan magnesium bisa bantu menenangkan sistem saraf.
Usahakan juga jangan terlalu sering skip makan, apalagi cuma ngopi doang seharian. Tubuh yang seimbang bikin pikiran lebih tenang.
4. Luangkan Waktu Buat Diri Sendiri
Kapan terakhir kali kamu benar-benar nyisihin waktu buat ngelakuin sesuatu yang kamu suka? Entah itu nonton film kesukaan, baca buku, atau cuma jalan santai keliling komplek, penting banget buat recharge energi.
Saat kamu ngasih waktu buat diri sendiri, itu semacam reminder bahwa kamu juga berhak bahagia di tengah kesibukan dan masalah.
5. Kurangi Interaksi dengan Orang yang Bikin Capek Emosional
Kalau kamu tahu ada orang yang setiap kali ngobrol bikin kamu makin stres atau merasa buruk, nggak apa-apa kok jaga jarak. Kamu nggak harus selalu ramah dan terbuka ke semua orang, apalagi kalau mereka menyedot energimu.
Pilih lingkaran yang bikin kamu nyaman dan bisa jadi tempat pulang yang aman saat mood kamu lagi goyah.
6. Tulis Jurnal atau Catatan Harian
Menulis bisa jadi salah satu cara paling sederhana tapi efektif buat ngatur perasaan. Nggak usah rapi, cukup tulis apa aja yang kamu rasain hari itu. Bisa juga kamu tulis daftar hal yang kamu syukuri, biar pikiran lebih fokus ke hal-hal positif.
Kalau rutin, kamu bakal kaget sendiri ngelihat gimana kamu berkembang dalam menghadapi situasi sulit.
7. Bergerak atau Olahraga Ringan
Nggak harus langsung maraton atau nge-gym berat, cukup jalan kaki 15-30 menit, yoga ringan, atau senam di rumah. Saat tubuh bergerak, hormon endorfin (si hormon bahagia) akan keluar dan bantu meredam emosi negatif.
Olahraga juga bikin kamu tidur lebih nyenyak di malam hari, dan itu efek domino-nya bagus buat mood.
8. Kurangi Overthinking dengan Aktivitas Fokus
Kalau pikiran mulai muter terus-terusan di masalah yang sama, coba alihkan dengan aktivitas yang butuh fokus. Misalnya main puzzle, mewarnai, nyusun playlist, atau masak resep baru. Otak kamu jadi punya tugas lain selain muter-muter mikirin yang bikin cemas.
Aktivitas kayak gini bantu kamu stay in the moment dan menjauh dari pemikiran yang bikin mood makin turun.
9. Bicara dengan Orang yang Dipercaya
Kadang kita nggak butuh solusi, cuma butuh didengerin aja udah cukup. Cari teman, pasangan, atau keluarga yang kamu percaya dan ajak ngobrol. Cerita sedikit bisa ngeringanin beban dan bikin hati lebih lega.
Kalau kamu merasa perlu bantuan profesional, jangan ragu buat konsultasi ke psikolog juga. Nggak harus nunggu parah dulu kok buat cari pertolongan.
10. Ingatkan Diri Kalau Semua Ini Sementara
Masalah itu datang dan pergi. Nggak ada mood buruk yang bertahan selamanya, begitu juga tekanan yang kamu rasain sekarang. Saat semuanya terasa berat, coba bilang ke diri sendiri, “Ini cuma fase. Aku bisa lewatin.”
Kata-kata sederhana ini bisa jadi pelindung buat hati kamu yang lagi rapuh. Kadang kita cuma butuh percaya bahwa hal baik pasti akan datang lagi.
Penutup
Menjaga mood tetap stabil di tengah banyak masalah itu bukan hal yang mustahil. Dengan 10 tips dari poltekkesternate.com tadi, kamu bisa mulai dari langkah paling sederhana dan menyesuaikan dengan kondisi kamu sendiri. Nggak harus langsung berubah total, cukup satu-dua kebiasaan kecil yang kamu pelihara setiap hari.
Yang penting kamu sadar bahwa kamu punya kendali buat ngatur cara berpikir dan merespons keadaan. Yuk, jadi sahabat terbaik buat diri sendiri di tengah segala drama kehidupan yang datang silih berganti.