poltekkesternate.com – Berdiri seharian itu rasanya gak main-main, apalagi buat kamu yang kerja di lapangan, jaga toko, atau ngajar dari pagi sampai sore. Begitu sampai rumah, yang paling terasa pasti kaki: pegal, nyeri, bahkan kadang bengkak. Mau jalan aja rasanya berat, belum lagi kalau harus lanjut aktivitas lain malam harinya.
Tapi tenang, kaki kamu bisa dibikin rileks lagi asal tahu cara merawatnya. Gak perlu alat mahal atau pergi ke spa, kamu bisa lakuin relaksasi kaki di rumah dengan cara-cara sederhana tapi efektif. Yuk simak 7 tips yang bisa bantu kaki kamu pulih dari rasa lelah setelah berdiri seharian!
1. Rendam Kaki di Air Hangat
Langkah pertama yang paling gampang adalah rendam kaki dalam air hangat. Ini cara klasik yang gak pernah gagal buat ngelemesin otot kaki dan ngurangin rasa nyeri. Kamu bisa tambahin garam epsom, irisan lemon, atau minyak esensial biar makin rileks.
Cukup rendam selama 15 sampai 20 menit. Sambil nunggu, kamu bisa duduk santai, denger musik, atau nonton video pendek biar sekalian istirahat pikiran juga.
2. Pijat Ringan dengan Minyak atau Lotion
Setelah direndam, lanjutkan dengan pijat kaki pakai minyak kelapa, minyak zaitun, atau lotion favorit kamu. Pijatan ini bisa bantu melancarkan aliran darah dan ngelepas ketegangan otot.
Fokus pijat di bagian telapak, tumit, dan pergelangan kaki. Gerakkan jempol secara memutar di area yang paling terasa pegal. Kalau punya roller kaki, bisa banget dipakai buat bantu pijatan lebih maksimal.
3. Angkat Kaki Lebih Tinggi dari Jantung
Posisi ini bantu banget buat ngurangin pembengkakan dan memperlancar peredaran darah. Cukup rebahan dan sandarkan kaki di tembok atau taruh di atas bantal tebal selama 15 menit.
Kalau dilakukan dengan rutin, ini juga bisa bantu mencegah varises. Gak makan banyak waktu tapi efeknya berasa banget.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan ringan kayak meregangkan otot betis dan paha bisa bantu banget buat relaksasi kaki. Coba gerakan sederhana kayak lunges, menarik ujung jari kaki ke arah tubuh sambil duduk, atau sekadar naik-turun tumit.
Peregangan ini gak cuma ngelemesin otot yang tegang, tapi juga bikin kaki kamu lebih fleksibel dan gak gampang pegal keesokan harinya.
5. Gunakan Kompres Dingin jika Bengkak
Kalau kaki kamu terasa bengkak, terutama di bagian mata kaki atau tumit, kompres dingin bisa jadi solusi ampuh. Bungkus es batu dengan handuk tipis lalu tempelkan di area yang bengkak selama 10 sampai 15 menit.
Ini bisa bantu meredakan peradangan dan ngurangin rasa sakit. Tapi jangan langsung tempelin es ke kulit ya, karena bisa bikin iritasi.
6. Pakai Kaos Kaki Kompresi
Kalau kamu sering berdiri lama setiap hari, cobain pakai kaos kaki kompresi. Fungsinya buat bantu sirkulasi darah di kaki tetap lancar dan mencegah bengkak atau rasa berat.
Dipakai pas lagi istirahat atau tidur juga oke kok, asal pilih yang ukuran dan tekanan kompresinya sesuai biar gak malah bikin sesak.
7. Minum Air dan Cukupi Elektrolit
Setelah berdiri lama, tubuh bisa kehilangan cairan lewat keringat tanpa kamu sadari. Nah, kurang cairan bisa bikin otot kaki lebih gampang kram atau pegal. Jadi, jangan lupa minum air putih dan konsumsi makanan atau minuman yang mengandung elektrolit.
Kalau suka, kamu juga bisa bikin infused water dengan irisan lemon, daun mint, atau ketimun buat efek segar dan menyegarkan kaki dari dalam.
Penutup: Biar Kaki Gak Ngambek Besoknya
Relaksasi kaki itu penting banget buat ngejaga stamina, apalagi kalau setiap hari kamu harus aktif berdiri atau jalan terus. Dengan nerapin 7 tips tadi secara rutin, kaki kamu gak cuma kembali segar tapi juga lebih kuat buat diajak beraktivitas di hari-hari berikutnya.
Semoga tips dari poltekkesternate.com ini bisa jadi solusi ampuh buat kamu yang sering ngerasa kaki udah teriak minta istirahat. Ingat, kaki juga butuh dimanja! Jadi jangan lupa rawat dan kasih waktu buat dia rehat sejenak.
