poltekkesternate.com – Perjalanan jauh naik mobil atau motor itu kadang menyenangkan, apalagi kalau sambil denger playlist favorit dan lihat pemandangan. Tapi sayangnya, makin lama duduk di posisi yang sama, makin terasa juga tuh pegal di punggung—apalagi di bagian bawah dan tengah. Nggak jarang rasa sakitnya baru muncul pas udah sampai tujuan dan malah ganggu aktivitas.
Sebagai penulis di poltekkesternate.com, aku juga sering ngerasain punggung mulai ‘protes’ di tengah perjalanan, apalagi kalau posisi duduknya kurang nyaman. Tapi tenang, ternyata ada beberapa cara yang cukup ampuh buat bantu cegah dan ngurangin sakit punggung pas berkendara jarak jauh. Yuk, simak lima tips penting ini supaya badan tetap enak meskipun perjalanan panjang.
1. Atur Posisi Duduk yang Benar Sejak Awal
Kunci utama biar punggung nggak cepat pegal saat nyetir atau jadi penumpang adalah dari posisi duduk. Pastikan punggungmu menempel di sandaran kursi, bahu relaks, dan lutut sedikit lebih rendah dari pinggul. Jangan lupa juga atur jarak jok supaya kaki bisa menginjak pedal tanpa harus meluruskan kaki berlebihan.
Kalau kamu jadi penumpang, manfaatkan bantal kecil atau handuk gulung untuk ditaruh di belakang pinggang sebagai penyangga. Penyangga ini bantu mempertahankan lekukan alami tulang belakang, jadi punggung nggak gampang capek.
2. Gunakan Bantal Penopang atau Cushion Tambahan
Kalau kursi mobil kamu terlalu keras atau kurang menopang bagian bawah punggung, nggak ada salahnya nambahin cushion ergonomis. Sekarang banyak banget pilihan bantal duduk atau lumbar support yang bisa dibawa ke mana aja dan dipasang di jok mobil atau motor gede.
Bantal tambahan ini bantu meredam getaran jalan dan jaga tulang belakang tetap di posisi netral. Kalau nggak punya, kamu bisa akalin pakai bantal kecil atau jaket yang digulung.
3. Ambil Waktu Istirahat dan Berdiri Tiap Beberapa Jam
Salah satu kesalahan paling umum saat berkendara jauh adalah duduk nonstop tanpa jeda. Padahal tubuh, apalagi punggung, butuh waktu buat meregang dan bernapas sejenak. Coba berhenti tiap 1,5 sampai 2 jam buat keluar dari mobil, berdiri, dan jalan-jalan sebentar.
Nggak perlu lama-lama, cukup 5–10 menit jalan kaki atau stretching ringan bisa bantu banget buat melancarkan aliran darah dan mencegah otot punggung jadi kaku.
4. Lakukan Stretching Sederhana Selama Perjalanan
Meskipun kamu nggak bisa berdiri di tengah jalan tol, kamu tetap bisa stretching ringan saat duduk. Misalnya, tarik bahu ke belakang, gerakkan leher ke kanan dan kiri, atau putar pergelangan kaki dan tangan.
Kalau kamu bukan pengemudi, kamu bisa coba tekuk dan luruskan lutut, atau putar pinggang secara perlahan. Stretching kecil ini bisa bantu banget ngurangin ketegangan dan membuat perjalanan terasa lebih ringan.
5. Perhatikan Sepatu dan Pakaian yang Digunakan
Pakaian yang ketat di bagian pinggang atau sepatu yang keras bisa memperburuk rasa nyeri di punggung karena menghambat sirkulasi dan bikin tubuh jadi nggak nyaman selama duduk. Pilih pakaian longgar, adem, dan sepatu yang empuk tapi tetap stabil buat injak pedal atau menopang kaki.
Kalau kamu nyetir sendiri, usahakan bawa sepatu ganti atau sandal yang lebih nyaman buat dipakai saat istirahat. Kaki dan punggung kamu pasti berterima kasih.
Bonus Tips: Jaga Hidrasi dan Konsumsi Camilan Sehat
Walaupun bukan langsung berhubungan sama punggung, hidrasi dan nutrisi juga punya peran penting. Tubuh yang dehidrasi lebih gampang capek, termasuk otot punggung. Minum cukup air dan makan camilan sehat seperti buah potong atau kacang bisa bantu jaga energi selama perjalanan.
Hindari terlalu banyak kopi atau minuman manis yang bisa bikin kamu dehidrasi atau malah gampang sakit perut di jalan. Pokoknya, jaga tubuh tetap bugar selama di perjalanan.
Nyeri punggung saat berkendara jarak jauh memang menyebalkan, tapi bukan berarti nggak bisa dihindari. Dengan sedikit persiapan dan perubahan kebiasaan kecil, kamu bisa tetap nikmatin perjalanan tanpa harus meringis kesakitan di kursi belakang. Di poltekkesternate.com, aku selalu bilang bahwa perjalanan yang nyaman itu dimulai dari tubuh yang nyaman. Jadi sebelum nyalain mesin, pastikan dulu punggungmu juga udah siap jalan jauh.